Скачать или смотреть Отжимания в стойке «щука» | Полное руководство

Вот как правильно выполнять отжимания «Согнувшись» — одно из лучших упражнений для развития силы перед отжиманиями в стойке на руках.

Начните в положении согнувшись, образуя треугольник между стопами, ладонями и бёдрами. Чем выше треугольник, тем сложнее — выберите высоту, на которой вы сможете сделать 4–8 повторений.

Ноги держите на ширине бёдер или вместе, стопы в положении тыльного сгибания, нейтрального или подошвенного сгибания. Начните с согнутых стоп, затем переходите на носки, когда почувствуете, что вам легко.

Руки должны быть немного шире плеч, угол между ними и полом должен составлять около 90°.
Разверните плечи наружу и поднимите лопатки — вы должны чувствовать, как передняя зубчатая мышца работает вдоль грудной клетки.

Разверните руки на 20° наружу, расставьте пальцы и упритесь ими в пол. Голова в нейтральном положении, бёдра подняты, корпус напряжён.

При опускании не думайте о толкании, а о наклоне вперёд и вниз. Остановитесь прямо перед тем, как лоб коснётся пола, затем наклонитесь назад по той же диагонали. Со стороны движение должно выглядеть как остроугольный треугольник.

Распространённые ошибки:

1. Превращение в обычное отжимание (локти движутся назад) — избегайте этого, поместив блок под предплечья.
2. «Толкание» вместо откидывания назад — сосредоточьтесь на направлении движения, а не на силе.
3. Разведение локтей в стороны — исправьте это, удерживая плечи и лопатки в напряжении.

Чтобы отрегулировать сложность:

1. Измените расстояние между руками и стопами.
2. Измените положение стоп — согнуты, на носках или согнуты в подошвах.
3. Измените амплитуду движения — используйте блок для йоги для частичных повторений.
4. Поднимите ноги, чтобы усложнить упражнение.

Как только вы сможете сделать 8 отжиманий в стойке на руках, переходите к негативным отжиманиям в стойке на руках.

#ОтжиманияСогнувшись #ОтжиманияВСтойкеНаРуках #ХудожественнаяТренировка #СилаСобственногоВеса #ТренировкаПлечей #СилаВерхнейЧастиТела #ПрогрессХудожественнойТренировки #УчебникПоОтжиманиям #СиловаяТренировка #ПутьВФитнеса