Скачать или смотреть গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা-Diet chart during pregnancy-pregnancy food to avoid-Pregnant diet chart.

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা-Healthy diet chart during pregnancy-pregnancy food to avoid-Pregnant mother's food list.


#গর্ভবতী_মায়ের_খাবার_তালিকা#
#Pregnant_women_Diet_Chart_From_4_Month_bangla#
#pregnancy_food_to_avoid#
#pregnancy_diet_plan#
#diet_chart_during_pregnancy#

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা, Pregnant women Diet Chart From 4 Month bangla, gorvoboti mayer khabar, gorvoboti dietchart, গর্ভবস্থায় নিষিদ্ধ খাবার, গর্ভবতী মায়ের খাবার চার্ট,গর্ভবর্তীর খাওয়ার নিয়ম,pregnancy diet, pregnancy diet chart, pregnancy diet plan, pregnancy diet first trimester, pregnancy diet second trimester, pregnancy diet menu, what is healthy diet for pregnancy, what diet in pregnancy, foods to eat during pregnancy, pregnancy foods, Pregnancy Diet in Hindi, Pregnancy Diet Chart, Pregnancy Diet Second Trimester, Pregnancy Foods, Pregnancy Diet plan, what to eat during pregnancy, indian diet plan for pregnancy, Selfcare, Self care, gorvoboti mayera ki ki khaben, gorvoboti mayer khabar talika, eat during pregnancy, Pregnant mother's food list, Pregnancy Diet Chart, diet chart in pregnancy, pregnancy diet chart in bangla, 1st trimester diet chart, diet of pregnancy women, pregnancy food to avoid, pregnancy diet, pregnancy diet plan, pregnancy diet menu, diet during pregnancy, pregnant belly, gestation period, 16 weeks pregnant, গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা, গর্ভাবস্থায় কি খাওয়া উচিত




৪ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
৪ মাসের গর্ভাবস্থা খুবই অস্বস্তিকর কারণ মাকে কিছু কঠিন সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়, যেমন, বমিভাব, মাথাব্যথা, মর্নিং সিকনেস ইত্যাদি। আর তাই, আপনার শারীরিক সমস্যাগুলি, যেমন, রক্তে শর্করার মাত্রা, কোলেস্টেরলের মাত্রা, ক্যালোরি কাউন্ট ইত্যাদিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ট্রাইমেস্টারের ডায়েট চার্ট খুবই জরুরি।
শিশুর জন্ম দেওয়া খুবই কঠিন একটি প্রক্রিয়া কারণ মায়ের শরীরে অনেক পরিবর্তন আসে। এছাড়াও, এই ট্রাইমেস্টারে শিশুর আকার খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায় তাই সম্পূর্ণ আর পুষ্টিকর আহার খুবই প্রয়োজনীয়।
চলুন আমরা কিছু খাবারের কথা আলোচনা করি যেগুলি গর্ভবতী মায়ের ডায়েট চার্টে থাকা খুব জরুরি।
গর্ভাবস্থায় ৪ মাসের খাবার তালিকা এবং খাদ্যাভ্যাসের গুরুত্ব
কিছু কিছু খাদ্যাভ্যাস আছে যা আপনি দ্বিতীয় ট্রাইমেস্টারের ডায়েট চার্ট তৈরির সময় মেনে চলতে পারেন:
প্রোটিন যোগ করা- শিশুর জন্য প্রোটিন খুবই দরকার যেহেতু এই সময়ে কোষ তৈরি হওয়ার জন্য প্রোটিন মূল উপাদান। খুব বেশি করে মাছ আর মুরগির মাংস খাওয়া উচিত। যারা ভেগান তাদের জন্য টোফু আর কিনোয়া ভাল বিকল্প।

ফাইবারযুক্ত খাবার- ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন, রুটি, ব্রাউন রাইস অথবা পাস্তা ডায়েট চার্টে যোগ করতে হবে কারণ এগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য অথবা অর্শের মতো হজমসংক্রান্ত সমস্যা রোধ করে।
ফল- ফলে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টি ইনফ্ল্যামেটরি, প্রয়োজনীয় ভিটামিন আর মিনারেল আছে। ফলে জল আর ফাইবারও অনেক বেশি থাকে।
দুগ্ধজাত খাবার- ভ্রূণের হাড় ভাল হওয়ার জন্য খুবই জরুরি।
বাদাম- বাদাম থেকে বিভিন্ন ধরনের মিনারেল, যেমন, আয়ন, ক্যালসিয়াম, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন ইত্যাদি পাওয়া যায়। বাদামের মধ্যে পেস্তা, আখরোট, মাখানা, কিশমিশ আর খেজুর ভাল।
সবজি- সবজিতে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন C রয়েছে যার মধ্যে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট রয়েছে। শিশুর বৃদ্ধির জন্য এর প্রয়োজন।
ডিম- ডিমে অনেক প্রোটিন আর প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে।
মাংস- প্রোটিনের জন্য মাংসও ভাল কিন্তু নিয়ন্ত্রিত ভাবে খেতে হবে।
সি ফুড- মাছে রয়েছে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন D আর প্রোটিন যা শিশুর মস্তিস্ক বিকাশের জন্য জরুরি। মস্তিস্ক বিকাশের জন্য DHA খুব দরকার যা মাছে পাওয়া যায়। যদিও মাছ রান্না করে খাওয়া উচিত কারণ কাঁচা মাছ থেকে ব্যাক্টেরিয়াল ইনফেকশন হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় কি কি খাবার খাওয়া নিষেধ
কিছু কিছু খাবার না খাওয়া আপনার জন্য ভাল। যে-যে খাবার দ্বিতীয় ট্রাইমেস্টারের ডায়েট চার্টে এড়িয়ে যাবেন তা হল:
কাঁচা মাংস- কাঁচা মাংস খাওয়া কারোর জন্যই ভাল নয়, তাই যে করেই হোক এটি এড়িয়ে যেতে হবে।
কাঁচা মাছ- এর থেকে শিশুর প্ল্যাসেন্টার মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে।


Hello friends
Please SUBSCRIBE to "selfcare 24h" Thanks.

Shopping now :-  / nantistore  
Facebook page :-  / nantihealthbangla  
Instagram :-  / nanti.babycon  
YouTube channel (support) -1 :-   / nantircare  
YouTube channel (support) -2 :-   / @babyconvlog  
YouTube channel (support) -3 :-   / @forestanimals7279  
YouTube channel (support) -4 :-   / selfcare24h  
YouTube channel (support) -5 :-   / @bhuribhojfamily  

#selfcare24h#healthtips#beautytips#24Hours#selfcare24Hours#selfcare#