Скачать или смотреть МОЙ РАЦИОН

Привет! Рада видеть тебя на моём канале. 💫

В прошлом видео я закупила продукты, а в этом видео приготовлю полноценный рацион на несколько дней. Мы вместе приготовим завтрак, обед и ужин, продегустируем все блюда. 😋 Также в видео будут вставки с рассказом о моём подходе к питанию 🥑🥕

Приятного просмотра! 🥰

Рецепт заливного пирога с капустой на кефире:

У меня форма диаметром 15см.

Ингредиенты для теста:

Кефир 1% — 120 мл
Яйца — 2 шт
Рисовая мука — 90–100 г
Соль — ¼ ч. л.
Сода — ¼ ч. л.
Разрыхлитель — ½ ч. л.

Сверху: Кунжут — 5 г

Ингредиенты для начинки:
Капуста белокочанная — 200 г
Лук — 50 г
Морковь — 50 г
Вода — 2–3 ст. л. для тушения
Соль, перец — по вкусу

Приготовление
1️⃣ Лук мелко нарежьте, морковь натрите. Добавьте нашинкованную капусту, 2–3 ст. л. воды, соль и перец.
Тушите на сковороде под крышкой 15-20 минут до мягкости.

2️⃣ В миске смешайте яйца с солью. Влейте кефир, добавьте соду и разрыхлитель. Вмешайте рисовую муку.

3️⃣ В форму вылить половину теста, выложить начинку, залить оставшимся тестом. Посыпать по желанию кунжутом.

4️⃣ Выпекать при 180°C 30–35 минут.

Пирог получается нежным и вкусным 🥧😊

Мой телеграм-канал: https://t.me/kiralevkina
Мой канал в ВК: https://vkvideo.ru/@club231902131
Сотрудничество: kiralevkina1@yandex.ru

0:00 - Интро
0:06 - Вступление
0:22 - Что значит «рацион студента-медика»?
0:53 - Как часто я готовлю?
1:39 - Завтрак: тортилья с начинкой, бутерброды и свежие овощи
2:50 - Рецепт сочной грудки индейки
3:20 - Рецепт заливного пирога с капустой
5:02 - Готовлю салат на обед
6:15 - Что чаще всего я готовлю на обед?
7:33 - Как продлить срок хранения салата?
8:20 - Делаю ли я заготовки?
9:05 - Дегустация обеда
10:15 - Рецепт гнёзд с фаршем
11:49 - Как я поддерживаю разнообразие в рационе?
14:15 - Заключение

#питание #пп #продукты #рацион #продуктоваякорзина #интуитивноепитание #спорт #зож #студент #медик #медицина #рниму #3курс #киралевкина