Скачать или смотреть Даш дієта меню на тиждень - 1 част. Гіпертонія лікування, зниження артеріального тиску без ліків

Дієта 🍏 DASH: Здорове харчування для зниження артеріального тиску. Дієта DASH: Рекомендовані порції, меню на тиждень
Дієта DASH встановлює щоденні та щотижневі харчові цілі. Кількість порцій залежить від щоденної потреби в калоріях.
Ось перегляд рекомендованих порцій з кожної групи продуктів для дієти DASH на 2000 калорій на день:
• Зернові: 6-8 порцій на день. Одна порція може бути 1/2 чаші вареного каші, рису або пасти, 1 кусок хліба або 1 унція ( 30г) сухого сніданку.
• Овочі: 4-5 порцій на день. Одна порція - 1 чаша свіжої листової зеленої овочі, 1/2 чаші нарізаних сирі або варених овочів, або 1/2 чаші овочевого соку.
• Фрукти: 4-5 порцій на день. Одна порція - один середній фрукт, 1/2 чаші свіжих, заморожених або консервованих фруктів, або 1/2 чаші фруктового соку.
• Безжирні або низькожирні молочні продукти: 2-3 порції на день. Одна порція - 1 чаша молока або йогурту або (30-45г) сиру.
• Нежирні м'ясо, птиця та риба: шість порцій по 1 унції або менше на день. Одна порція - 1 унція вареного м'яса, птиці або риби або 1 яйце.
• Горіхи, насіння, сухі боби та горох: 4-5 порцій на тиждень. Одна порція - 1/3 чаші горіхів, 2 ст. ложки кунжутного масла, 2 ст. ложки насіння або 1/2 чаші варених сухих бобів або гороху, також відомих як бобові.
• Жири та олії: 2-3 порції на день. Одна порція - 1 чайна ложка м'якого маргарину, 1 чайна ложка рослинної олії, 1 ст. ложка майонезу або 2 ст. ложки заправки для салату.
• Солодощі та додані цукри: 5 порцій або менше на тиждень. Одна порція - 1 ст. ложка цукру, джему чи варення, 1/2 чаші сорбету або 1 чаша лимонаду.

#️⃣ #dashdiet #dietolog_nyankovska #дієтолог_няньковська #hypertensiontreatment #hypertention #nyankovskyy #дієтологкиїв #дієтологодесса #hypertensiontreatment #hypertention