Скачать или смотреть Michiko Style Yoga ～番外編、筋トレヨガ① ～

これから自宅生活も長引く様相です。
皆様、様々に工夫はされているとは思いますが、つい油断してテレワークに家事、スマホに昼寝、、歩いた歩数が163歩。とか?
強度の高い運動は(有酸素、無酸素運動共に) 免疫機能を低下させてしまいますが、適度のトレーニングは逆に有効ですし、必要です。

今回は、特に備品が無くてもできる、自重を利用したトレーニング少々。全身くまなく行うのは、皆様もお好きでないと思いますので、
(私も別に好きでトレーニングしているわけではなく、必要なのでやむなく….)
まずは効率よく大きな筋肉群から攻めていきましょう。

・コアを形成する腹横筋に呼吸を加えて横隔膜を使用して
　呼吸筋も鍛えます。
・表層の筋(腹直筋)も絞りましょう。
・下腹部は皆さんが気にされますので腸腰筋群に加えます。
・合間に拮抗する臀筋、ハムストリングスを差し込み、調整します。
・脇腹にある内外腹斜筋、　
・体幹の安定と、体幹に上腕三頭筋(二の腕)を付けます。
・下肢にはバックランジで効率よく。
・最後にYOGA的な動きを加えて全身を。

合間に簡単なストレッチは入れていきますが、ここでは省きます。
最後は丁寧にクールダウンの時間を各自で設けて行ってください。


ポイントは,,
・吐く呼吸を大きく活かすこと
・回数は暫定で10回ずつにしていますが、可能な方は回数を増やすこと、
　つらかったら減らすことをお勧めします。
・必ず軽減を入れていますのでご自身の可能なやり方に修正しましょう。
・ターゲットの筋にしつかり意識を向けましょう。
・姿勢を崩してまで行わないこと。

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