Скачать или смотреть -15kg 유지어터의 무섭게 살빠지는 포케 밀프렙

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포케 일주일 밀프렙 만들기 힘드신 분들을 위해
겟레디 윗미 만들었어요 :)
같이 차곡차곡 따라해봐요 🤍🤎

아래 관련 동영상으로 가시면
포케 밀프렙 만드는 자세한 영상 보실 수 있습니다 ;)

   • -15kg 유지어터의 살이 무섭게 빠지는🥗 5일 다이어트 포케 밀프렙  🥗 ...  

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🤎밀프렙 3주차🤎

이번 주 : 포케 밀프렙
역대급으로 만족하고 맛있어요 !!!!

👉밀프렙 시작하게 된 계기

일 하다 끼니를 자꾸 놓치다 보니
시간 지나면 당 떨어져 과자 폭주...
이걸 좀 고쳐보자 싶어서
바로바로 먹을 수 있는 밀프렙 습관을 시작했고
이제 3주 차에요 !같이해요 !!

저는 포케 베이스 준비 4~5개 해서
냉장 보관 해 놓았어요
먹을 때는 탄수화물 + 단백질 토핑 자유롭게 올려 먹어요

◼️탄수화물 : 귀리밥 OR 현미밥 80g / 푸실리면 80g 정도
◼️닭가슴살, 삶은 계란, 훈제오리, 연어, 육회 등등

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[추천 소스 조합]

✅간장 베이스 소스 
맛간장1 + 참기름1 + 알룰로스 1 + 다진마늘 0.5
간장 2  레몬즙 1 식초 1 참기름 0.5  알룰로스 0.5 참깨 0.5

✅연어 포케 추천 소스
스리라차 1 + 마요 1 (알룰로스 조금 넣어도 좋아요)

✅오리훈제 추천소스
저당 머스타드1 + 저당 마요1 +들기름 1 +레몬즙 0.5~1

✅추천 시판 소스
유자폰즈 , 오리엔탈 소스 

✅추천 브랜드
비비드 키친 (저당소스류) / 마이노멀( 마요네즈, 알룰로스)

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[밀프렙 베이스 준비물]

◼️유러피안 채소 2팩
◼️양파 반개
◼️오이 1개
◼️게맛살 1팩 (8개)
◼️옥수수콘 1캔 (무가당 옥수수콘 썼어요)
◼️병아리콩 200g

냉장고 사정에따라서 준비 해주세요 🤍

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[밀프렙 준비]


tip
오래 보관하려면 채소 수분 없애는게 가장 중요해요!
*탈수기 사용 후 ▶키친타올로 물기 제거 *
(이렇게 보관하면 5일차까지도 싱싱해요)

◼️채소류 씻어서 물기 완전 제거해주세요
(탈수기 사용 후 ▶키친타올로 물기 제거)
◼️양파 오이는 먹기 좋게 자르고
◼️채소도 먹기 좋게 잘라주세요
◼️옥수수콘 물 빼서 채에 걸러주세요
◼️맛 살은 잘게 찢어주세요

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[밀프렙 용기에 담기]

◼️유러피안 채소아래 깔아주세요
◼️양파 + 오이 + 옥수수콘 올려주고
◼️병아리콩도 올려주세요 (병아리콩은 선택)
◼️냉장보관 신선칸에 보관해주세요


영상 사용된 용기

👉네오플램 글라쎄 내열유리 밀폐용기 800ml  
👉브루클린 프레시 매니저 3호 1l
👉Mepal Storage box, 1000ml

tip

밀프렙 용기는 밀폐가 잘되는 제품을 선택해주세요
냉장보관은 5일까지 가능합니다 신선칸에 넣어주세요

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[병아리콩 삶는 법]

◼️병아리콩 200ml  / 소금조금 
◼️병아리콩+ 소금조금 물에 풀어서 3~4회 깨끗히 씻어주에요
◼️4~5시간 불려주세요 
◼️중불에 20분 삶아주세요 (소금 05. 큰술 넣어줍니다) 
◼️냉장 :  4~5일 보관 
◼️냉동 :  한달 보관 가능