Скачать или смотреть အစာချေမှုအတွက် ထိပ်တန်း ဖိုင်ဘာအစားအစာများ- ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျိုးအစားမ...

ဤဗီဒီယိုကို ဖန်တီးရာတွင် အသုံးပြုသည့် အချက်အလက်များ၏ ရင်းမြစ်များကို ငြင်းဆိုချက်အောက်တွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

ဤဗီဒီယိုတွင် ကျန်းမာရေးအကြောင်း ဖတ်ရှုလိုသော ကြည့်ရှုသူများအတွက်သာ စာသားပါရှိပါသည်။

အစာချေမှုအတွက် ထိပ်တန်း ဖိုင်ဘာအစားအစာများ- ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျိုးအစားများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေပါ။


ပျော်ဝင်နိုင်သော ဖိုင်ဘာအရင်းအမြစ်များ ပါဝင်သည်-
ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ Oats, Barley, Peas, Black beans, Brussels ပင်ပေါက်

မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်များ ပါဝင်သည်။
ဂျုံမှုန့်၊ ဂျုံဖွဲနု၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ဘယ်ရီသီး၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ထောပတ်သီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်။

ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေတွင် ပျော်ဝင်ပြီး ဂျယ်လ်ကဲ့သို့ အရာဝတ္ထုတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။ ၎င်းသည် အစာချေဖျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ရေတွင် မပျော်ဝင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းသည် သင်၏ အစာခြေစနစ်မှတဆင့် သွားလာနေသဖြင့် အများစုမှာ နဂိုအတိုင်း ရှိနေပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းထဲသို့ အမြောက်အများထပ်ဖြည့်ပေးကာ အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး ဝမ်းမှန်စေပါသည်။


#ဖိုက်ဘာ #မပျော်ဝင် #မပျော်ဝင် #အစာမကြေ #ကျန်းမာရေး #အာဟာရ #အူ #ကျန်းမာ #အစားအစာ #အူသိမ်အူမ #သဘာဝ #အစာအိမ် #သက်သာ #wholegrains #ဟင်းသီးဟင်းရွက်


ငြင်းဆိုချက်- ဤချန်နယ်တွင်ပါရှိသော ပစ္စည်းများနှင့် အချက်အလက်များကို ယေဘုယျနှင့် ပညာရေးဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ ပံ့ပိုးပေးထားပြီး မည်သည့်ဘာသာရပ်အတွက်မဆို ဥပဒေ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် အခြားသော ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များ မပါဝင်ပါ။ ဤထုတ်ပြန်ချက်များအား FDA မှ အကဲဖြတ်ခြင်းမခံရဘဲ မည်သည့်ရောဂါကိုမဆို ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ကုသရန် သို့မဟုတ် ကုသရန် ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ အစားအသောက် သို့မဟုတ် ကုသမှုအသစ်မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုပေးသူ၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရယူပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်ပတ်သက်ပြီး သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့်မေးခွန်းများကို အမြဲရှာဖွေပါ။ သင့်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာတစ်ခုရှိလျှင် သို့မဟုတ် သံသယရှိပါက သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကို ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။

ဤဗီဒီယိုရှိ အချက်အလက်သည် အောက်ပါ သိပ္ပံနည်းကျ အရင်းအမြစ်များ (အားလုံး အင်္ဂလိပ်ဘာသာဖြင့်) ကို အခြေခံထားသည်-

🍎 Sources of Soluble Fiber
• Slavin, J. L. (2013). Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits. Nutrients, 5(4), 1417–1435. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
• NIH. (2019). Types of fiber: soluble and insoluble. NIH News in Health. https://newsinhealth.nih.gov/2019/07/...

🥖 Sources of Insoluble Fiber
• Mayo Clinic Staff. (2023). Dietary fiber: Essential for a healthy diet. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-li...
• Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). Fiber. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritio...

💧 Soluble Fiber Forms Gel to Control Blood Sugar
• Weickert, M. O., & Pfeiffer, A. F. H. (2008). Metabolic effects of dietary fiber consumption and prevention of diabetes. The Journal of Nutrition, 138(3), 439–442. https://doi.org/10.1093/jn/138.3.439
• CDC. (2024). Fiber helps diabetes. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/diabetes/healthy-...

🌿 Insoluble Fiber Adds Bulk and Promotes Regularity
• Clark, M. A. et al. (2024). Dietary fiber: Essential for a healthy diet. Mayo Clinic Proceedings. https://www.mayoclinic.org/healthy-li...
• Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). Fiber. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritio...