Скачать или смотреть Этот метод изменил мои тренировки ног!

Приседания с ходьбой — это упражнение, которое преобразило мои ноги и мои движения, когда ничто другое не работало. Это альтернатива воздушным приседаниям, которая делает движение гораздо более динамичным и увлекательным. Вы по-прежнему делаете воздушные приседания, но небольшое отличие заключается в том, что вы делаете шаг между каждым повторением и двигаетесь. Обычно я делаю это упражнение в трёх подходах по одной минуте с 30-секундным перерывом, и я НЕ завершаю повторения ко второму подходу. Вы получаете интенсивный пампинг и жжение мышц.

Но, как и воздушные приседания, выполняемые с высокой частотой, это упражнение развивает взрывную силу и эластичность, при этом являясь преимущественно концентрическим. Это означает, что мышца сокращается под нагрузкой, но не удлиняется, поэтому мы можем выполнять его несколько раз в неделю с небольшим восстановлением (и почему это не повлияет негативно на наши другие тренировки). Как я уже говорил в недавних видео, регулярные «пампинговые» тренировки могут быть чрезвычайно эффективны для быстрого роста и преодоления плато.

КРОМЕ ТОГО, вы привыкаете к различным положениям приседа и начинаете замечать, как легко входить и выходить из них. Это отлично развивает мобильность и оттачивает навыки выполнения движений.

Как видите, это действительно довольно весело, особенно если делать это под музыку!

Но это также полностью соответствует другим важным критериям моей тренировки. А именно: это интересно и динамично. Поскольку вы двигаетесь, каждое повторение отличается от предыдущего, особенно если вы тренируетесь на разной поверхности. Более того, ваша осанка, вероятно, будет немного отличаться с каждым повторением, так как ваша стойка будет немного шире или уже и т. д.