Скачать или смотреть 부드럽지만 혹독하다! 골프와 어깨 통증의 비밀

골프하면 푸른 잔디 위에서 평화로운 스포츠를 떠올리시죠? 이상하게도 선수들을 끊임없이 괴롭히는 문제가 하나 있습니다. 바로 어깨 부상이에요. 왜 어깨에 큰 고통을 주는지 원인부터 해결책까지 보겠습니다. 뛰어다니는 것도 아닌데 어떻게 선수 생활을 위협할 정도의 어깨 부상을 일으키는 걸까요? 8배! 풀스윙을 한 번 할 때 척추에 가해지는 압축력이 체중의 8배에 달한다고 해요. 고강도 운동이라고 생각하는 달리기가 체중의 3에서 4배 정도 힘을 가하는 것과 비교해보면 골프가 젠틀한 운동이 아니라는 걸 알 수 있죠. 첫 번째 이야기부터 시작해보죠. 어깨의 한계점 문제의 근원은 어깨 그 자체가 아니에요. 진짜 원인은 스윙 파워를 어떻게 만들어 내느냐에 있습니다. 특히 많은 아마추어 골퍼들이 팔 힘으로 공을 세게 쳐야지 하는 생각이 있는데 이게 부상으로 가는 지름길입니다. 이 문제를 이해하려면 운동 사슬이라는 개념을 알아야 합니다. 골프 스윙의 힘은요, 팔에서 시작하는 게 아니에요. 채찍질을 하듯이 지면을 박차는 힘에서부터 시작됩니다. 그 힘이 다리와 엉덩이를 타고 단단한 코어를 거쳐서 어깨와 팔, 마침내 클럽 패드까지 쫙 전달되는 거죠. 이상적인 스윙에서는 운동 사슬을 통해 에너지가 손실 없이 클럽 패드까지 전달이 되는데, 엉덩이 회전이 부족하거나 코어힘이 약하면 어떻게 될까요? 에너지가 중간에 새어나가게 되는 거예요. 우리 몸은 손실된 힘을 만회하려고 결국 어깨 근육을 쥐어짜기 시작하는 거죠. 이게 보상적인 스윙이고 부상의 시작입니다. 그 끝은 결국 고통스러운 부상입니다. 회전근계 염좌, 어깨 충돌 징후군, 이런 아픈 진단들이죠. 어깨부상 치료는 첫 번째는 적극적 휴식이에요. 아예 안 움직이는 게 아니라 통증이 없는 범위에서 움직여주면서 염증을 가라앉히는 거죠. 부족하다면 물리치료를 통해 움직임을 교정하고 통증이 계속되면 주사치료를 고려해볼 수 있습니다. 최후의 수단으로 수술을 선택하게 되는 거죠. 핵심은 보존적인 방법부터 시작한다는 겁니다. 어떻게 하면 부상을 예방할 수 있을까요? 첫번째 열쇠는 가동성입니다. 관절이 자기 할 일을 할 수 있도록 부드럽게 만들어줘야죠. 슬리퍼 스트레칭은 어깨가 안쪽으로 돌아가는 범위를 늘려주는데 편안하고 완전한 백스윙을 만드는데 결정적인 역할을 합니다. 두번째, 안정성입니다. 스윙 내내 팔의 움직임을 지지해주는 닻 (날개뼈, 견갑골)을 안정시키는데 초점을 맞춥니다. 마지막 열쇠입니다. 근력이죠. T - 운동은 날개뼈 주변에 등 근육을 강화해서 흔들림 없이 강력한 스윙을 할 수 있는 기반을 만들어 줍니다.