Скачать или смотреть ПРЕОДОЛЕЙТЕ ПЛАТО В ЖИМЕ ЛЕЖА

В сегодняшнем видео мы расскажем о способах улучшить жим лёжа и преодолеть плато!

Тренировка нервно-мышечной эффективности — ключ к росту силы. Это способность вашей нервной системы задействовать необходимые мышцы для выработки силы.

Поскольку волокна 2-го типа производят наибольшую силу, наша цель на протяжении всей тренировочной недели — использовать инструменты, которые помогут нам задействовать эти волокна. Один из лучших способов стимуляции работы волокон 2-го типа — это поднятие тяжестей. Однако, поскольку восстановление после нескольких тяжёлых тренировок в неделю затруднено, необходимо использовать продвинутые тренировочные техники для достижения желаемого тренировочного стимула.

1. Тренировка с динамическим усилием (скоростная тренировка)
Цель тренировки с динамическим усилием — двигаться как можно быстрее во время подъёма. Волокна 2-го типа — это быстро сокращающиеся мышечные волокна, поэтому для быстрого движения требуется их сильное сокращение. Это позволяет вам сосредоточиться на тренировке этих волокон с относительно более лёгкими весами (30–70%).

2. Адаптация к сопротивлению
Адаптация к сопротивлению требует использования дополнительного оборудования (цепей или лент) для увеличения нагрузки по всей амплитуде движения. Мы обнаружили, что эти техники отлично работают, поскольку позволяют работать с весами около вашего 1ПМ, но при этом гораздо легче восстанавливаться, поскольку вес на уровне груди очень мал.

3. Частичные повторения
Всем известно, что можно выполнить 1/4 повторения с весом, значительно превышающим ваш реальный подъем на грудь. Используя доски, мы можем использовать вес выше вашего 1ПМ. Это позволяет вашей ЦНС привыкнуть к ощущениям от удержания такого веса и освоиться с ним. Это также своего рода психологическая игра. Если вы привыкли работать с весами, превосходящими ваш 1ПМ, то вы не будете шокированы, сняв вес со стоек перед личным рекордом.

Чтобы ознакомиться с примером нашей недельной программы по развитию силы «СИЛА», ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ, ЧТОБЫ СКАЧАТЬ ВАШУ 3-ДНЕВНУЮ ПРОГРАММУ жимов лёжа → https://www.fitnessculture.com/three-...

ТРЕНИРОВКИ FITNESS CULTURE → http://bit.ly/2MosUqF
СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ →   / fitnessculturetraining  
  / fitnessculturegym  
  / jacobhutton1  
  / stevecook