Preparazione Atletica: 5 Errori da NON fare se vuoi essere più Esplosivo

Ti alleni ma non diventi più esplosivo? Forse commetti uno di questi errori durante la tua Preparazione Atletica!

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Per diventare più esplosivo nello sport, è necessario allenarsi ed è fondamentale farlo bene!

Ecco i 5 errori più comuni che puoi commettere quando, durante la tua Preparazione Atletica, ti alleni per migliorare la tua esplosività:

Errore 1 - Non usi Maximal Intent
E’ essenziale concentrarsi sull'esprimere il massimo intento possibile per ottenere reali risultati in termini di aumento di forza ed esplosività.

Errore 2 - Non organizzi bene le sedute di allenamento
Organizzare le sessioni di allenamento nel modo più intelligente possibil è fondamentale per garantire freschezza e intento durante gli esercizi esplosivi.
Inserirli all'inizio della sessione ed evitare troppa fatica è una buona idea per mantenere un'intenzione massima!

Errore 3 - Non scegli gli esercizi giusti
Eseguire esercizi che consentono di accelerare per l'intero ROM è cruciale per sviluppare l'esplosività: sfrutta esercizi balistici, elastici ed esercizi veloci per ottenere un power output maggiore.

Errore 4 - Dai più importanza alla quantità piuttosto che alla qualità
Concentrarsi sulla qualità degli esercizi piuttosto che sulla quantità è ciò che può fare la differenza.
Finire un programma di allenamento non deve essere un obiettivo prioritario rispetto all'esecuzione corretta degli esercizi.
È importante mantenere freschezza ed durante gli allenamenti. interrompendo la sessione o diminuendo la quantità di lavoro se la prestazione diminuisce significativamente.
Ecco perchè, generalmente, è bene distribuire il lavoro esplosivo su più sessioni settimanali, anziché concentrarlo tutto in una sola seduta.

Errore 5 - Non sfrutti la Curva F-V
Infine, per migliorare l'esplosività è necessario muoversi lungo l'intera curva Forza-Velocità, anziché concentrarsi solo su una parte.
Ciò significa lavorare sulla forza, sulla velocità e sull'abilità di muovere carichi di diverso peso a diverse velocità.
Questo approccio completo garantisce un miglioramento globale dell'esplosività, consentendo di massimizzare le prestazioni sportive.

Rachele Randone, Preparatore Atletico
Preparazione Atletica in Pillole