Скачать или смотреть Основные упражнения (10 мин) @fit.for.hiking.lifestyle Дополнительные упражнения для эндуро Серия...

🛑 Всегда прислушивайтесь к своему телу и корректируйте или прекращайте выполнение любой позы.

Планка на одной ноге (качели)
Как выполнять:
В положении планки поднимите одну ногу. Слегка покачивайте плечами вперед и назад, сохраняя бедра на одном уровне. Поменяйте стороны.
Почему:
Тренирует антиротационные мышцы и стабильность тазобедренных суставов, что необходимо для баланса на неровных тропах и контроля при спуске.

Подъемы на двух ногах
Как выполнять:
Лягте на спину, ноги прямые. Медленно опустите обе ноги, затем поднимите их обратно, не прогибая поясницу.

Почему:
Укрепляет глубокие мышцы кора и сгибатели бедра для крутых подъемов и подъемов по ступенькам, не нагружая позвоночник.

Удержание в позе «V»
Как выполнять:
Сядьте на пол, слегка отклонитесь назад, поднимите обе ноги и вытяните руки вперед или над головой. Держите грудь приподнятой, а мышцы кора напряженными. Удерживайте позу, сохраняя ровное дыхание.

Почему:
Развивает силу и выносливость мышц кора, улучшая баланс, осанку и стабильность при крутых подъемах, спусках и переноске рюкзака.

Приседание «Медведь» с подъемом ноги
Как:
Начните с позы «Медведь» (колени парят в воздухе). Поднимите одну ногу назад, сохраняя бедра прямыми. Чередуйте стороны.
Почему:
Задействует мышцы кора, ягодиц и плеч, что является ключевым фактором для стабильности на тропе, преодоления препятствий и предотвращения травм.

************
Это видео записано на iPhone 17 Pro с использованием @inshotapp для редактирования.

INSTAGRAM ➡️   / fit.for.hiking.life  

Что такое периодизация в Longevity – Train to Hike for Life?

https://fitforhikinglife.wordpress.co...

Блог (объяснение того, как следует планировать тренировки и т. д.)
https://fitforhikinglife.wordpress.com

#hikingworkout #fitness #workout

#hiker #hiking #connectivetissue

🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶

NCS Release