Hartslagzones met hardlopen uitgelegd - Wim legt uit (E09)

Hardlopen met hartslagzones brengt veel voordelen met zich mee. Door gebruik te maken van een hartslagmeter kan je veel beter de juiste intensiviteit en inspanning leveren die nodig zijn om het beste uit een hardlooptraining te halen. Benieuwd hoe je het beste kan hardlopen met de 5 verschillende hartslagzones? Bekijk dan deze video waarin ik uitleg hoe je hartslagmeting kan toepassen tijdens je hardlooptrainingen.

Ik ben benieuwd of jij ook regelmatig traint met de verschillende hartslagzones? Wat zijn jouw ervaringen met trainen in deze zones? Laat het weten in de reacties hieronder!

0:01:06 - WAAROM HARDLOPEN MET VERSCHILLENDE HARTSLAGZONES?

Regelmatig wordt een hardlooptraining verkeerd gelopen. De meeste hardlopers lopen bijvoorbeeld een duurloop te snel en leveren teveel inspanning tijdens deze hardlooptraining. Door gebruikt te maken van een hartslagmeting weet jij of je de juiste inspanning levert om het meeste uit de hardlooptraining te halen.

0:03:01 - JE HEBT 5 VERSCHILLENDE HARTSLAGZONES

Om de inspanning te tonen tijdens je hardlooptrainingen is je hartslag in 5 verschillende zones ingedeeld. Zone 1 is de zone met de laagste hartslag, zone 5 daarentegen is tot aan je maximale hartslag. Om je maximale hartslag te weten moet je 220 min je leeftijd doen. Voor iemand van 40 is de maximale hartslag bijvoorbeeld 180 slagen per minuut.

Hartslagzone 1: 50 - 60 procent van je maximale hartslag
Hartslagzone 2: 60 - 70 procent van je maximale hartslag
Hartslagzone 3: 70 - 80 procent van je maximale hartslag
Hartslagzone 4: 80 - 90 procent van je maximale hartslag
Hartslagzone 5: 90 - 100 procent van je maximale hartslag

0:04:47 - HARTSLAGZONE 1 (50 - 60%)

De eerste hartslagzone is de helft van je maximale hartslag. Deze zone wordt vooral gebruikt om rustig te beginnen met hardlopen of aan je training. Begin je net met hardlopen, dan is het verstandig om eerste instantie hard te lopen in deze zone. Je lichaam kan dan rustig wennen aan de belasting, zonder de kans op vervelende hardloopblessures. Daarnaast kan je deze zone ook prima gebruiken voor het inlopen tijdens je warming-up. Je verspilt namelijk weinig energie in hartslagzone 1 en je spieren worden wel goed warm voor de zwaardere training.

Als laatste kan je deze hartslagzone ook prima gebruiken om sneller te herstellen. Heb je de dag van te voren een zware training gelopen. Loop dan 30 to 40 minuten in hartslagzone 1.

0:06:14 - HARTSLAGZONE 2 (60 - 70%)

Deze hartslagzone wordt vooral gebruikt tijdens duurlopen. In hartslagzone 2 wordt vooral de energie uit de vetverbranding gehaald. Dit systeem wil je juist verbeteren tijdens de duurloop. Zodra je sneller gaat lopen, dan zal je lichaam over schakelen na het verbranden van koolhydraten en daar de energie uit halen. Loop daarom de duurloop in een langzaam tempo en blijf in hartslagzone 2.

0:07:37 - HARTSLAGZONE 3 (70 - 80%)

Hardlopen in hartslagzone 3 zal je nog langere tijd kunnen volhouden. Toch zal je merken dat je langzaam buiten adem raakt en je benen gaan verzuren. Deze hartslagzone wordt vooral gebruikt tijdens tempotrainingen.

0:08:55 - HARTSLAGZONE 4 (80 - 90%)

Tijdens hartslagzone 4 zal je sneller buiten adem raken en verzuren. Toch hou je deze zone nog wel eventjes vol, waardoor je prima een extensieve interval- of heuveltraining kan lopen in hartslagzone 4.

0:10:30 - HARTSLAGZONE 5 (90 - 100%)

In hartslagzone 5 zit je tegen je maximale hartslag aan. Deze zone bereik je vooral tijdens sprinten. Daarom is deze zone prima tijdens een intensieve intervaltraining, waarbij je sprintje na sprintje trekt.

Meer lezen over hardlopen met hartslagzones? Lees dan het volledige artikel op mijn website: https://www.groenendijkwim.nl/hardlop...

VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
Website: https://www.groenendijkwim.nl/
Instagram:   / groenendijkwim.nl  
Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner  
Strava:   / strava  
Twitter:   / groenendijk_wim  
Pinterest:   / wimgroenendijk9  

MIJN HARDLOOPKLEDING:
Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3
Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb
Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx
Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh
Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b
Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09
Buff hoofdband: https://www.groenendijkwim.nl/jsk4
Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor

MIJN HARDLOOPGADGETS:
Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo
GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr
Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee
Hardloopoordoppen: https://www.groenendijkwim.nl/3tqk

In deze omschrijving staan affiliates links.

#hartslagzone #hartslag #trainen #hardlopen