Скачать или смотреть গর্ভবতী মায়েদের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান | কি খাবেন, কি এড়াবেন? | Bangla Health & Tips

এই ভিডিওতে যা জানবেন:
✔ গর্ভাবস্থার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি: প্রোটিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফোলিক অ্যাসিড
✔ ট্রাইমেস্টার অনুযায়ী ডায়েট প্ল্যান

01:32 গর্ভাবস্থায় পুষ্টির গুরুত্ব
01:56 প্রতিদিনের ডায়েটে কী কী রাখা উচিত
02:13 কোন খাবারগুলো এড়িয়ে চলা উচিত
02:55 প্রতিদিনের খাবারের রুটিন
03:35 বিশেষ কিছু পরামর্শ
04:03 শেষ কথা ও উৎসাহ

প্রথম ৩ মাস: ফোলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার
৪-৬ মাস: আয়রন ও ক্যালসিয়াম বাড়ান
শেষ ৩ মাস: প্রোটিন ও ওমেগা-৩
✔ স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা:
শাকসবজি: পালং শাক, ব্রকলি
প্রোটিন: ডিম, মাছ, ডাল
ফল: আম, কলা, ডালিম
✔ এড়িয়ে চলবেন যেসব খাবার:
কাঁচা পাপায়া, ক্যাফেইন, অতিরিক্ত তেল-মসলাযুক্ত খাবার

⚠️ বিশেষ নোট:
• দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন
• ছোট ছোট বার বার খান (৫-৬ বার)

🍽️ স্যাম্পল ডায়েট প্ল্যান:
সকাল: ওটস + কলা + দুধ
দুপুর: ভাত + মাছ + শাক
সন্ধ্যা: বাদাম + ফল
রাত: রুটি + ডাল + সবজি

#গর্ভবতীর_ডায়েট #প্রেগন্যান্সি_টিপস #BanglaHealthTips #মায়ের_স্বাস্থ্য #গর্ভকালীন_খাবার