Скачать или смотреть No Más LLANTITAS (5 Pasos Hacia una CINTURA ESCULPIDA)

Si quieres saber cómo perder las llantitas o michelines, y conseguir una cintura más esculpida, estás a punto de descubrirlo. En este video, cubro una solución simple de 5 pasos para deshacerte de las llantitas y el exceso de grasa alrededor de la cintura para darte una sección media más delgada y tonificada.

Comienza, como siempre, con la nutrición. Mira, no hay nada mágico que vaya a aliviar la necesidad de tener que bajar tus niveles de grasa corporal si quieres ver oblicuos marcados y una cintura delgada. Dicho esto, no tiene por qué ser tan complicado. Aquí hay un punto de partida simple que puedes probar para comenzar a reducir tus niveles de grasa corporal y deshacerte de los michelines.

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Primero, mírate en el espejo y ve si puedes ver la fila superior de abdominales o no. No tiene que ser súper nítida. Incluso si puedes ver la fila superior tenuemente, entonces multiplicarías tu peso corporal por 15 para determinar tu ingesta calórica diaria objetivo. Si no puedes, entonces multiplica por 12 para obtener un punto de partida calórico diario ligeramente más bajo.

Come constantemente a este nivel de calorías durante las próximas dos semanas y ve si estás perdiendo peso. Si no, entonces reduce otras 200 calorías por día más o menos (hasta 500 como máximo agresivo) y vuelve a evaluar. Una vez que comiences a perder peso y grasa corporal, sabrás que estás en el camino correcto y puedes continuar hasta alcanzar tu objetivo.

El siguiente paso es lo que puedes hacer para complementar tu déficit calórico a través de otros medios. Aquí es donde la actividad entra en juego para aumentar tu gasto calórico general y minimizar los requisitos de que todo provenga de cambios en la dieta. Aquí, caminar es la forma de actividad más recomendable para tener la mayor mejora en tu cintura. Esto se debe a que caminar se puede hacer con más regularidad y con menos impacto en la recuperación, lo que resulta en una quema de calorías más impactante en el transcurso de una semana.

Correr puede ser demasiado duro para las articulaciones para muchos, especialmente aquellos que tienen sobrepeso, y no es probable que sea tan sostenible debido al mayor esfuerzo requerido para hacerlo a altas intensidades.

El tercer paso es una especie de truco. En lugar de centrarte en los ejercicios abdominales y los ejercicios para tu sección media, piensa en el efecto visual que tener hombros más grandes y redondos y una espalda más ancha podría tener para estrechar tu cintura. Aquí quieres concentrarte en realizar ejercicios que se dirijan a los deltoides medios, como las elevaciones laterales, y los que se dirigen a los dorsales, como los jalones dorsales o jalones con brazos rectos.

Elegir los ejercicios correctos es clave aquí y hay muchos específicos que se detallan en el video.

Luego, puedes comenzar a concentrarte en el área en la que probablemente querías concentrarte al principio y esa es tu abdomen. Sin embargo, la clave aquí es elegir los ejercicios abdominales correctos. Son los movimientos de arriba hacia abajo que mueven tus hombros hacia tu pelvis los que no solo son más fáciles de realizar, sino que probablemente conducirán al desarrollo de los abdominales que te mantendrán motivado a medida que continúas perdiendo tus michelines.

Recuerda, los hombres tienden a perder grasa corporal de arriba hacia abajo. Esto significa que verás abdominales antes de perder tus michelines. Asegurarte de entrenarlos para mantenerte motivado es clave para obtener la longevidad requerida para llegar a una cintura más delgada.

Finalmente, concéntrate en los oblicuos. No cometas el error de evitar los ejercicios oblicuos por miedo a una "cintura cuadrada". Esto no es cierto. De hecho, un conjunto de oblicuos bien desarrollado es un requisito para que los michelines desaparezcan para siempre. Solo recuerda realizar ejercicios abdominales rotacionales como los que se muestran para asegurarte de que tu cintura se vea delgada e increíble una vez que la grasa corporal desaparezca.

Prueba este enfoque simple de 5 pasos si quieres quemar grasa y perder michelines para siempre. Cuando estés listo para un programa completo y un plan de nutrición que elimine todas las conjeturas, simplemente visita athleanx.com/español y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.

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