增長肌肉的最重要8因素,除了吃蛋白質外,柏格醫生 Dr Berg

0:00 簡介：蛋白質能增長肌肉嗎？
0:45 你需要多少蛋白質？
2:13 影響增長肌肉的8因素
3:37 1.胰島素阻抗
4:25 2.生長激素
6:02 3.睪酮
7:32 4.壓力
8:04 5.微生物菌群
8:32 6.胃酸不足
9:16 7. 酵素
10:07 8.瘦肉蛋白質
11:19 了解更多關於生長激素的知識！

柏格醫生 dr berg 談:蛋白質。
人常以為，只要增加蛋白質，就能增長肌肉，因肌肉由蛋白質組成。

很多人這樣做，卻不一定有效。有時，恰恰相反，有些人吃更多蛋白質，反而缺氨基酸

增長肌肉，的確要吃夠蛋白質，但更重要的是，要有足夠氨基酸。

普遍共識是：每公斤去脂體重(非總體重)，需0.8克蛋白質，大約每天平均50克蛋白質。

適量蛋白質是：每公斤去脂體重，需1.2~1.7克蛋白質。高量蛋白質是：每公斤去脂體重，需2克蛋白質。

蛋白質種類很重要，要從雞蛋、肉、魚和奶製品中，攝取優質蛋白質。依靠植物來源或蛋白粉，來獲取蛋白質，以增長健康肌肉，並不理想。

影響長肌肉的八因素：
一，胰島素阻抗
解決方法：
1.低碳水飲食(健康生酮)
2.不要頻繁進食(間歇性斷食)

二、增加生長激素
解決方法：
1.劇烈運動
2.間歇性斷食+低碳水
3.充足睡眠

三、增加睾酮
解決方法：
1.服用鋅(紅肉、貝類、海鮮)
2.避免精製碳水和糖
3.減輕壓力
4.避免大豆分離蛋白、豆奶、啤酒和酒精

4.壓力
解決方法：
• 觀看有關減輕壓力的視頻

5.微生物菌群
解決方法：
• 多吃益生菌食品

6.胃酸不足
解決方法：
• 吃甜菜鹼鹽酸鹽(betaine hydrochloride)

7.胰腺或小腸中酵素太少
解決方法：
1.吃氨基酸補充劑
2.吃高酵素食物

8.吃精瘦蛋白質， 影響長肌肉
解決方法：
• 吃高脂肪蛋白質來源

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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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