《理性情緒》：理性地接受現實的不完美

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比如路上塞車會覺得煩躁 便老闆批評會很鬱悶
那麼到底有沒有靠譜的方法呢
其實 愛麗絲在一開始走的也是弗洛伊德精神分析的路子
但在實踐中 他越來越懷疑精神分析那種成天念叨著童年陰影的方法
所以 只要幫他們樹立合理的信念 情緒問題自然就消失了
愛麗絲的理性療法在實踐中也獲得了巨大成功 制約了無數受到情緒困擾的人
他出版了許多心理學書籍 也都成為了暢銷經典 銷量高達上百萬冊 這本理性情緒就是他的代表作之一
下麵我會從兩個方面為你解讀本書的主要內容
比如你在演講時不小心忘了詞 導致演講效果很差 你可能會有憤怒 羞愧 鬱悶等負面情緒
這就屬於不健康的負面情緒 它不僅不能成為動力 還會帶來巨大的心理壓力 阻礙你的成長
大多數口吃者獨自一個人的時候都可以流利說話 但他們心中有一個不合理信念
但現實生活當中 又有哪個人能永遠說話流暢呢 就算是靠說話吃飯的電視主持人 也難免會有巧克接吧的時候
愛麗絲認為
秉持著這些絕對化信念的人容易走極端 進而又會產生各種不合理的推論 通常有四種類型
如果事情沒有做好 那就一定是自己有問題 比如銷售沒談下合同 就覺得完全是自己能力不行 不適合銷售這個工作
這些都不是銷售一個人說了算
自己就會被同學嘲笑 被學校開除啊 找不到好工作 完了 一切都完了
這種想法和規計劃正好相反 是把所有的鍋都扣到別人身上 認為所有人都應該對自己好喜歡自己
這種想法認為 一件事失敗了 就等於所有事情都會失敗 如果自己被女朋友甩了 那麼就永遠找不到別人來喜歡自己
但現實不是這樣的 我們就是會遇到搞不定的問題 不如意的事也就會發生
這和你是不是夠努力 能力夠不夠強沒關係
就算是劉翔和姚明這樣的超級巨星啊 不僅天賦超強 自己也夠努力 還有最先進醫療團隊做支持
但他們也沒法戰勝意外傷病 只能在巔峰期遺憾地告別賽場
好 說到這裡 我們總結一下第一部分的內容
好 說 完了 不健康情緒是怎麼產生的 下麵我們來說第二點
還有的人會說我一直和愛人關係不好 都是因為小時候父母吵架給我造成了心理陰影
但過去的事情已經過去了 太糾結過去反而妨礙現在作出改變
而且愛麗絲也發現就算是在同一個家庭里長大的兄弟也會有的人很健康 有的人卻有各種不合理信念
但利用一些問題 自衛者可以跳出來 從旁觀者的角度去理性的檢查這個想法
他們可以這樣問自己 這個信念能實現了
離心療法的第三步是用行動幫助信念的改變
怎麼做呢 也很簡單 你可以找一條不合理信念 試著違反它去觀察是不是真的會發生糟糕的事
那麼我可以試著在安全範圍內做些不同的事 比如對同事的方案提出一些看法
比如對方會罵他 我覺得他很噁心並尖叫著跑開 甚至是報警
第一把退步看成正常情況 不因此而貶低自己
前面說過理性療法的觀點之一就是現實充滿著不如意
接納自己的退步 然後繼續前進
非常恐懼焦慮 那就重新分析他們不合理的地方 並用新信念代替
好 說到這裡 我們總結一下第二部分的內容
理性療法剋服不健康情緒的過程可以分成四步 第一步是承認 創造出不合理信念的不是過去的經歷 而是我們自己