Скачать или смотреть El MEJOR Ejercicio de Antebrazos que JAMÁS has Intentado

Si quieres tener antebrazos grandes, entonces este podría ser el mejor ejercicio que nunca has hecho.

La mayoría de las personas entrenan sus antebrazos con simples flexiones y extensiones de muñeca con una mancuerna o una barra. Aunque estos son ejercicios viables para conseguir antebrazos grandes, si los has estado haciendo por un tiempo y no estás obteniendo los resultados que buscas, entonces no busques más que este es tu ejercicio para antebrazos.

La configuración es sencilla; todo lo que necesitas es una banda, una barra en un soporte y una mancuerna o una pesa rusa. Simplemente envuelve la banda alrededor del mango de la mancuerna o a través del mango de la pesa rusa mientras está en el suelo. Luego, envuelve el otro extremo de la banda dos veces alrededor del extremo de la barra mientras está en el soporte para asegurarlo bien.

Una vez que tengas la banda ajustada alrededor del peso y la barra, toma el extremo de la barra y comienza a enrollarla hacia adelante con las palmas hacia abajo. A medida que continúas enrollando el extremo de la barra, el peso que está unido a la banda comenzará a ascender hacia la barra. Puedes enrollar la barra hasta que el peso llegue a la parte superior o hasta que tus antebrazos empiecen a arder tanto que no puedas continuar, lo que ocurra primero.

Esto involucrará a los flexores del antebrazo y trabajará la parte carnosa inferior de tus antebrazos.

Si quieres trabajar la parte superior de los antebrazos y los extensores del antebrazo, simplemente haz lo mismo pero enrolla la barra hacia ti en lugar de hacia afuera.

Sea cual sea la parte de los antebrazos que desees desarrollar, tienes una opción usando la misma configuración. Realiza 2-3 sets en cualquiera de las direcciones, o en ambas, si deseas tener antebrazos grandes.

Si no has probado este ejercicio antes, debes agregarlo a tu rutina para desarrollar antebrazos más grandes. Ahora tendrás más opciones además de las flexiones y extensiones de muñeca que probablemente has estado haciendo hasta ahora.

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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS, fue tanto el fisioterapeuta jefe como el entrenador asistente de fuerza para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología del College of Health Sciences de la Universidad de Connecticut en Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la National Strength and Conditioning Association (NSCA).