Скачать или смотреть Oberkörpertraining & Posing mit Deutschlands Bodybuilding-Elite – Offseason vs. Wettkampfform

In diesem Video nehme ich dich mit in eine komplette Oberkörpereinheit während meiner Aufbauphase.

🔧 Der Fokus liegt darauf, wie das Training strukturiert ist, um gezielt an Schwachstellen zu arbeiten – und welche konkreten Anpassungen ich an den Geräten vorgenommen habe,
um selbst im Invictus Gym, das ohnehin mit hervorragendem Equipment ausgestattet ist,
noch das letzte Prozent an Individualisierung rauszuholen.

✋ Ein besonderes Augenmerk liegt auf einer Stellschraube, die im Training oft unterschätzt wird: der Handposition.

Wo genau das Gewicht in der Hand liegt – und in welchem Winkel du es führst –
hat direkten Einfluss darauf,

welche Muskelgruppen du tatsächlich triffst

welche du entlastest

und wie viel Qualität du aus einem Satz herausholen kannst.

Gerade bei Druckübungen macht die richtige Rotation und Platzierung oft den Unterschied zwischen „irgendwie durchgezogen“ und kontrolliertem, zielführendem Training.

🎥 Zum Schluss gibt’s noch einen besonderen Einblick:
Dennis Friedrich und Dima Anisimov – beide in Topform kurz vor ihrem nächsten Wettkampf –
teilen ein paar Gedanken zu ihrer aktuellen Vorbereitung
und stellen sich mit mir zusammen vor die Kamera für ein Posing-Vergleich Offseason vs. Wettkampfform.

@friedrichdennis_
@sibirian_beast

👉 Lass gerne deine Fragen zum Training oder Feedback zum Video in den Kommentaren da –
damit der Algorithmus dafür sorgt, dass ich endlich die Weltherrschaft auf YouTube erreiche und so schon sehr bald täglich frischen neuen Content für euch raushauen kann!

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Timestamps:

00:10 – Intro
01:10 – Warum Videofeedback im Training unverzichtbar ist
02:00 – Y-Raises & Finetuning mit den Handschlaufen
03:44 – Stabilität & Setup-Marker an Geräten
04:29 – Brustpresse Setup
06:22 – Brusttraining Übungsauswahl
07:50 – Handposition & Rotation beim Drücken
10:15 – Schräge Brustpresse
12:11 – Unverzichtbare Tools fürs Oberkörpertraining
13:15 – Meine neue Variation für den Trizeps am Kabel
16:50 – Neues Equipment im Studio: Citadel Pulldown
18:46 – Geräteeinstieg optimieren (Praxisbeispiel)
22:45 – Klimmzugmaschine vs. Latzug
25:45 – Zugwinkel & Zielmuskel beim T-Bar Row
30:09 – Oberkörperaufrichtung für Rückenfokus
32:14 – Dima Anisimov: so läuft die aktuelle Vorbereitung
34:30 – Posedown mit Dennis & Dima
35:42 – Dennis Friedrich: Wettkampfpläne nach dem Saisonstart auf der FIBO