Скачать или смотреть භාවනාවේ පළමු පියවර | බොහෝ දෙනෙක් වරද්දන තැන | හසලක සීලවිමල හිමි | Hasalaka seelavimala thero

#meditation #ධර්මදේශනා #hasalakaseelavimalathero #බණ #භාවනාව #bana #srilanka #mindfulness #හසලක_සීලවිමල_හිමි

බුදු දහමට අනුව භාවනාවට ප්‍රවේශ වීම සඳහා මූලික වශයෙන් වැදගත් වන කරුණු කිහිපයක් සහ සරල ආරම්භයක් මෙසේ දැක්විය හැකිය.

◽️ භාවනාවට සූදානම් වීම.

1. සුදුසු පරිසරයක් තෝරා ගැනීම.

• විවේකී ස්ථානයක්:
නිහඬ, පිරිසිදු සහ සන්සුන් ස්ථානයක් තෝරා ගන්න. බාධා අවම වන ස්ථානයක් වඩාත් සුදුසුයි.

• සුදුසු වේලාව:
ඔබට හොඳින් අවධානය යොමු කළ හැකි, නිදිබර ගතියක් හෝ කලබලයක් නැති වේලාවක් තෝරා ගන්න (උදෑසන අලුයම කාලය බොහෝ දෙනෙකුට සුදුසුයි).

2. ශාරීරික සූදානම.

• හිඳගැනීම:
පහසුවෙන්, කොන්ද කෙළින් තබාගෙන, ශරීරයට වෙහෙසක් නොවන ඉරියව්වකින් හිඳගන්න. ඔබට පුටුවක හෝ බිම පලසක් මත හිඳගත හැකිය.

• ඇස්:
සාමාන්‍යයෙන් ඇස් පියාගෙන භාවනා කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. (සමහර විදර්ශනා ක්‍රම වලදී ඇස් අරින්නට ද උපදෙස් දේ).

• බාධා ඉවත් කිරීම:
භාවනාවට පෙර කළ යුතු වැඩ ඇත්නම් ඒවා නිම කර සිතට බාධා වන දේවල් (දුරකථන, ආදිය) ඉවත් කරන්න.

◽️ මූලික භාවනා ක්‍රම (කමටහන්)

බුදු දහමේ ප්‍රධාන වශයෙන් සමථ භාවනාව (සිත එකඟ කර ගැනීම) සහ විදර්ශනා භාවනාව (ධර්මයේ යථාර්ථය දැකීම) ලෙස භාවනා වර්ග දෙකක් ඇත. ආරම්භකයෙකුට සිත එකඟ කර ගැනීමට පහසු වන සමථ භාවනාවකින් පටන් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

◾️1. ආනාපානසති භාවනාව (හුස්ම පිළිබඳ සිහිය)
මෙය භාවනාව සඳහා ඉතාම සුදුසු මූලික කමටහනකි.

• අරමුණ:
සිත නාසයේ අග හෝ උඩු තොල ප්‍රදේශයට යොමු කරන්න.

• ක්‍රමය:

1. ඇතුළට යන සහ පිටතට එන හුස්ම ගැන පමණක් සිහිය පිහිටුවන්න. හුස්ම පාලනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. එය ස්වභාවිකව සිදුවීමට ඉඩ හරින්න.

2. හුස්ම ගමන් කරන ස්පර්ශය හෝ සංඥාව දැනෙන ස්ථානයට අවධානය යොමු කරන්න.

3. සිත වෙනත් අරමුණු වෙත ගිය විට, එය විනිශ්චය නොකර, මෘදුව නැවත හුස්ම වෙතටම ගෙන එන්න.

◾️2. බුද්ධානුස්සති භාවනාව (බුදු ගුණ සිහි කිරීම)
බුදුරජාණන් වහන්සේගේ ගුණ සිතින් මෙනෙහි කිරීම සිතේ පැහැදීම ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.

• අරමුණ:
"අරහං, සම්මා සම්බුද්ධෝ..." වැනි බුදු ගුණයක් හෝ බුදු රුවක් සිහි කිරීම.

• ක්‍රමය (බුදු ගුණ):

1. තමාට හොඳින් වැටහෙන එක් බුදු ගුණයක් හෝ කිහිපයක් තෝරාගෙන,
(උදා: "මාගේ භාග්‍යවත් බුදුරජාණන් වහන්සේ අරහං - කෙලෙස් නසා අවසන් වූ සේක"), එම ගුණයේ අර්ථය සිතින් මෙනෙහි කරන්න.

2. එම ගුණය ගැනම නැවත නැවත සිහි කරන්න.

◽️ වැදගත් උපදෙස්

• නිතර පුරුදු කරන්න:
දිනකට කෙටි වේලාවක් (විනාඩි 10-15ක්) වුවත් දිනපතා භාවනා කරන්න. පුරුද්ද ගොඩනගා ගැනීම ඉතා වැදගත්ය.

• ඉවසීම:
සිත විසිරී යාම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඒ ගැන කලබල නොවී හෝ කලකිරී නොසිට ඉවසීමෙන් නැවත නැවතත් අරමුණට සිත ගෙන එන්න.

• ගුරුවරයෙකු ඇසුර:
හැකි නම් නිවැරදි ධර්මය දන්නා කල්‍යාණ මිත්‍රයෙකු (ගුරුවරයෙකු) හෝ පිළිගත් භාවනා මධ්‍යස්ථානයක් වෙතින් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ඔබට භාවනාව සඳහා මුලින්ම විනාඩි 10 කින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් එම කාලය වැඩි කළ හැකිය.

ඔබ සැමට තෙරුවන් සරණයි..!