Скачать или смотреть รวม 5 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ทำได้บนเตียงก่อนนอน | Nava DIY

ชอบคลิปนี้ก็อย่าลืม ★กด Like ★กด Share ★กด ติดตาม ให้ด้วยนะครับ
✿ลงคลิปใหม่ ให้ชมทุกวันครับ ✿
.....................................................................
ติดตามข่าวสารต่างๆ ทุกช่องทาง
► Youtube ที่นี่ :    / @navadiy  
ติดตามข่าวสารต่างๆ
► facebook ที่นี่ : https://www.facebook.com/profile.php?...
► tiktok ที่นี่ :   / navadiy.tk  
บทความนี้เสนอ ห้าท่าโยคะง่ายๆ ที่สามารถทำบนเตียงก่อนนอน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรังและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น ผู้เขียนชี้ว่าหลายคนประสบปัญหาปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆ หรือปวดเรื้อรังที่วิธีอื่นยังไม่ช่วย และเสนอทางออกที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือไปยิม โดยแต่ละท่า เช่น Cat-Cow หรือ Child’s Pose จะมีคำแนะนำการปฏิบัติและ ประโยชน์เฉพาะที่เน้นการคลายกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่น นอกจากนี้ ยังมีการอ้างอิงงานวิจัยจาก Harvard Health Publishing และ Journal of Pain Research เพื่อ ยืนยันประสิทธิภาพของโยคะในการลดปวดหลังและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ โดยสรุปแล้ว บทความนี้มุ่งหวังให้ผู้อ่านตระหนักว่าการแก้ปวดหลังไม่จำเป็นต้องพึ่งยาเสมอไป แต่สามารถทำได้ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายง่ายๆ เพียงไม่กี่นาทีก่อนนอน.