Экзамены — страшное слово из пяти букв в словаре каждого студента. Одного его упоминания достаточно, чтобы вызвать стресс; злейший враг каждого студента. Сохраните запас адреналина и не нервничайте, ведь мы вам поможем.
Так что же на самом деле объясняет стресс?
Миндалевидное тело, расположенное в мозге, распознаёт потенциально стрессовые ситуации и активирует гипоталамус, который передаёт сигнал гипофизу. Гипофиз, в свою очередь, активирует надпочечники, что приводит к выработке гормонов адреналина и кортизона. Эти гормоны отвечают за реакцию организма «бей или беги». Когда уровень стресса становится слишком высоким, возникают негативные симптомы.
Смотрите дальше, чтобы узнать лучшие способы борьбы со стрессом перед экзаменом и как превратить его из злейшего врага в друга.
1. Планируйте заранее
Один из ключевых факторов, способствующих стрессу во время экзаменов, — это огромная нагрузка. Лучший способ справиться с этим — начать учиться заблаговременно, чтобы учебный материал можно было усваивать небольшими порциями, а не одной большой дозой, избегая эффекта вулкана. Это не только поможет эффективно справляться со стрессом, но и поможет лучше усвоить информацию.
2. Ставьте цели
Если бы прокрастинация была болезнью, волшебным лекарством была бы постановка целей. Когда я учился в медицинском институте, каждый день после пробуждения я ставил перед собой достижимые цели. Цели задают мозгу направление и направление. Вы получаете стимул к учебе, чтобы быть вознагражденным удовлетворением от достигнутых результатов. Лучше всего я спал в те дни, когда достигал своих целей.
3. Делайте частые перерывы в учебе
Доказано, что длительная учеба без перерывов неэффективна. Более того, психологические исследования показали, что в среднем человеческий мозг может эффективно концентрироваться на одной задаче только 45 минут. Поэтому важно делать частые перерывы не только для оптимизации обучения, но и для того, чтобы дать мозгу столь необходимый ему отдых. Вы можете делать небольшие 5-минутные перерывы каждые 45 минут или использовать метод «помидора». Метод «помидора» также очень эффективен, если вы пытаетесь бороться с прокрастинацией.
Конечно, для многих из нас 5-минутный перерыв превращается в нечто большее, и вы понимаете, что пора спать. Это подводит нас к следующему совету, который наверняка поможет вам справиться с этой проблемой.
4. Составьте расписание и придерживайтесь его
Составление расписания с разделами для учебного материала, который вы планируете изучить в течение дня, перерывов на учёбу и всего остального, что у вас запланировано на день, не только поможет контролировать перерывы, но и поможет максимально эффективно использовать день. Да, мы все знаем, что составить расписание легко, но придерживаться его легче сказать, чем сделать. Вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться составленного вами расписания: составьте расписание накануне и сделайте его максимально реалистичным, поставив перед собой реальные цели и перерывы. 5. Высыпайтесь
Многие из нас грешат этим, особенно в период экзаменов. Но недостаток сна на самом деле приносит больше вреда, чем пользы перед экзаменами. Сон — важная функция человека, играющая ключевую роль в восстановлении сил мозга и тела. Снижение качества и продолжительности сна приводит к повышению уровня стресса. Поэтому особенно важно в период экзаменов не жертвовать своим сном. Молодым людям требуется не менее 8 часов качественного сна для оптимальной работы.
6. Физические упражнения
Помимо улучшения общего состояния здоровья и самочувствия, физические упражнения обладают дополнительным преимуществом — они помогают бороться со стрессом. Они повышают уровень эндорфинов, помогают расслабиться и успокоить тело и разум, а также улучшают сон. Это также отличный способ избавиться от монотонности дня.
7. Питайтесь правильно и поддерживайте водный баланс
Ваше здоровье всегда должно быть вашим главным приоритетом. Во время экзаменов мы часто пренебрегаем своим физическим здоровьем. Это большая ошибка. Правильное питание, обильное питье воды, обеспечение организма всем необходимым и даже немного больше — всё это очень поможет вам во время экзаменов и поможет справиться со стрессом.
8. Поговорите с кем-нибудь
Иногда разговор с близким человеком может помочь справиться со стрессом перед экзаменом. Возможно, это просто их голос, их вера в вас или даже их ободряющие слова. В любом случае, разговор с родственником или другом может мотивировать и придать сил, чтобы преодолеть стресс перед экзаменом.
Экзамены — это часть жизни студентов. Обойти их стороной просто невозможно. Но это не значит, что стресс перед экзаменом должен взять верх над вашей жизнью.
ПОДДЕРЖИТЕ МОЮ РАБОТУ ► / tinymedicine570
Спасибо за просмотр! :)
Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ!
Информация по комментариям в разработке