Скачать или смотреть 오십견 해결을 위한 핵심 외회전 운동 2가지 비법공개

오십견(동결견, 유착성 관절낭염), 어깨부상 등 어깨 외회전이 잘 안 나오는 분들을 위한
가장 중요한 두 가지 능동적 회복 전략 운동을 알려드립니다.

이 영상에서는

🔹 어깨 외회전 제한 테스트, 운동 원리 설명

🔹 통증 없이 범위를 늘리는 ‘능동운동’ 접근법

🔹 일상생활에서도 안전하게 적용하는 팁
을 단계별로 정리했습니다.

👉 운동은 단순한 스트레칭이 아니라,
관절낭 긴장, 분절의 움직임 협응
능동 조절(Active control) 중심으로 설계되었습니다.

🧩 타임라인

00:18 자가테스트
00:29 운동 원리설명
01:12 운동 ①누워서 하는 능동전략
05:06운동 ② 앉아서 스틱을 이용한 능동보조전략
08:02 적용 시 주의사항 & 어깨 외회전 회복 팁

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