09 Minuto de Atención Plena Escuchar con atención

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Antes de comenzar con esta rutina de atención plena, asegúrate de tener la puerta y la ventana del lugar donde te encuentras ligeramente abiertas.


Los sonidos serán los protagonistas.


Recuerda que nuestro objetivo es centrar la atención de nuestra cabeza por un tiempo en algo, y evitar el resto de distracciones. Por eso, si aparece algún pensamiento o imagen por tu cabeza, identifícalo y etiquétalo.


Hoy nos centraremos en los sonidos. Intentaremos identificar la fuente que los produce y visualizar qué puede estar sucediendo: un coche que pita en la calle, alguien que abre un cajón...


Una vez que lo identificamos y visualizamos, lo descartamos y buscamos un nuevo sonido. Si no aparece ninguno, podemos hacernos conscientes de los sonidos que nuestro propio cuerpo genera: la respiración, los latidos del corazón...


Comenzamos nuestro momento de atención plena con tres inspiraciones profundas y lentas acompañadas de sus correspondientes exhalaciones. Aprovechamos para cerrar los ojos y dejar nuestra mente en blanco.

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