Скачать или смотреть Время, проводимое перед сном за экраном: единственное изменение, которое быстро улучшит качество ...

Время перед сном за экраном: единственное изменение, которое быстро улучшит качество сна

Пролистывание ленты в социальных сетях перед сном может казаться «расслабляющим», но именно время, проведенное за экраном перед сном, может быть причиной ухудшения качества вашего сна. В этом видео я покажу одно простое изменение, которое поможет вашему мозгу быстрее расслабиться, а сну — стать более восстанавливающим.

Меня зовут Алина Нокс, я из Sleep Signals, и я обучаю спокойным, научно обоснованным привычкам, которые способствуют улучшению сна, стабильной энергии и гормонально благоприятной жизненной силе для взрослых от 30 до 65 лет и старше.

В этом эпизоде ​​вы узнаете, как время, проведенное за экраном перед сном, влияет на качество сна и что делать вместо этого. Вы также получите простой, реалистичный план, который вы можете начать применять уже сегодня вечером — никаких экстремальных правил.

Вот что вы узнаете:
Почему время, проведенное перед сном за экраном, может вызывать усталость и одновременно бодрость
Как яркий свет и умственная стимуляция влияют на ваш ритм сна
Скрытый триггер, который большинство людей упускают из виду (это не только «синий свет»)
Простой способ избавиться от экранов и не тратить время на просмотр контента
Что делать, если вы просыпаетесь в 2–4 утра и чувствуете искушение пролистать ленту
Распространенные ошибки, из-за которых советы по улучшению сна не работают, даже если вы «очень стараетесь»
7-дневный план перезагрузки для улучшения качества сна и утренней энергии

Если вы страдаете от бессонницы, беспокойного сна, навязчивых мыслей ночью, пробуждений в 3 часа ночи или упадка энергии после обеда, сокращение времени, проведенного перед сном за экраном, — один из самых простых способов это проверить. Это также полезно, если вам больше 40 лет и вы замечаете более поверхностный сон, повышенный стресс, затуманенность сознания, тягу к еде или гормональные изменения, которые затрудняют сон.

Основное внимание: время, проведенное перед сном за экраном (и одно изменение, которое быстро улучшает качество сна для многих людей). Время, проведенное перед сном за экраном, часто незаметно нарушает сон, и небольшие изменения в этом режиме могут заметно повлиять на то, как быстро ваш разум успокоится ночью.

Смотрите далее: «Ночная тревога и навязчивые мысли: спокойная перезагрузка за 2 минуты» (чтобы помочь вам расслабиться, когда ваш разум не хочет успокаиваться).

Подпишитесь, чтобы получать еженедельные советы по сну и повышению энергии, которые просты, научно обоснованы и легко выполнимы.
Новые видео от Sleep Signals с Алиной Нокс, которые помогут вам спать глубже и чувствовать себя лучше в течение дня.

Отказ от ответственности: это видео предназначено только для образовательных и информационных целей. Оно не является медицинской консультацией.
Если у вас постоянная бессонница, громкий храп, остановки дыхания во сне или значительная дневная сонливость, обратитесь к лицензированному врачу.

ТЕГИ:
время перед сном за экраном, время перед сном за экраном, качество сна, улучшение качества сна, гигиена сна, помощь при бессоннице, усталость, но при этом бодрость, как быстрее заснуть, ночная тревожность, навязчивые мысли ночью, пробуждение в 3 часа ночи, пробуждение в 3 часа ночи, циркадный ритм, мелатонин и сон, синий свет ночью, стресс и сон, кортизол и сон, затуманенность сознания, резкое снижение энергии, сон после 40

ХЭШТЕГИ:
#СигналыСна, #КачествоСна, #ЛучшийСон, #ГигиенаСна, #ПомощьПриБессоннице, #ВремяЗаСном, #РежимПередСном, #ЦиркадныйРитм, #НочнаяТревога, #НавязчивыеМысли, #ПробуждениеВ3ЧасаНочи, #СтрессИСон, #ЗатуманенностьСмысла, #ЗдоровьеПосле40, #УровеньЭнергии