تمارين منزلية من 10 دقائق لاكتساب عضلات البطن بسرعة

كيف تحصل على بطن مُسطحة وأنت في المنزل؟ هل من الممكن فقدان دهون البطن دون الذهاب للنادي الرياضي؟ الإجابة هي نعم، لست بحاجة للذهاب إلى النادي الرياضي لاكتساب عضلات بطن مثالية! اختر التمارين الصحيحة وستتمكن بسهولة من ممارستها بكفاءة في المنزل! السر في الحصول على عضلات بطن مثالية بسيط للغاية: مارس التمرين المعتاد والتزم بمجموعة صغيرة من التمارين الفعالة التي تركز على مناطق مختلفة من عضلات البطن.

ولستَ بحاجة حتى لأي معدات خاصة، تحتاجُ فقط لحصيرة التمرين واثنين من الدمبلز أو غيرها من الأوزان الأخرى! تعتبر تمارين الجرش المختلفة وتمارين الضغط من التمارين التي تحرق الكثير من الدهون إذا ما تمت بشكل صحيح. إذن، هل أنت مستعد للحصول على البطن المسطحة التي تحلم بها؟



الطوابع الزمنيّة
0:27 تمرينُ الدراجة وقوفاً
0:57 تمرين الدراجة
1:24 تمرين الانقسام
1:47 تمرين المقص
2:10 الانحناء الجانبي
2:48 تمرين الساق المستقيمة
3:19 تمرين الطيران
3:49 تمرين اللف الروسي
4:11 البلانك التقليدي
4:38 بلانك الركبتين إلى المرفقين
5:10 تمرين الانزلاق
5:44 الزلزال
6:10تمرين الالتفاف
6:48 التدحرج كالكرة
7:16 تمرين رفع الساق
7:47 تمرين رفع الساق المتقدم
8:11 لف الجذع
8:45 ركلات الضفدع
9:14 ركلات الضفدع المتقدمة
9:34 تلامس أصابع السرطان
10:05 متسلق الجبال



#بطن_مُسطحة #تمرين_منزلي #الجانب_المُشرق


Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW

https://brightside-arabic.com/
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

  / 5minutecrafts.arabic  

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc