হাড় মজবুত করতে খাবেন যে খাবার । Bijoy TV

ছোট বেলা থেকে লাইফস্টাইল এবং খাবারের বিষয়ে নজর দিলে অধিক বয়স পর্যন্ত হাড় মজবুত ও সুস্থ রাখা সম্ভব। বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, হাড় মজবুত থাকলে শরীরকেও বিভিন্ন অসুখের হাত থেকে প্রতিরোধ করা সম্ভব হয়। কিন্তু নির্দিষ্ট একটা বয়সের পর থেকেই হাড়ের ক্ষয় দেখা দেয়। শুধু বয়সজনিত কারণেই নয়, অনিয়মিত লাইফস্টাইল এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েটের ফলে হাড়ের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

৪০ পার হওয়া তো দূরের কথা, আজকাল অনেকে তার আগেই হাঁটুতে ব্যথা নিয়ে সিঁড়ি ভাঙতে গিয়ে পায়ের জোর পাচ্ছেন না। এমনটা হওয়ার অন্যতম কারণ হাড়ের দুর্বলতা। নিত্যনৈমিত্তিক খদ্য তালিকায় কী রাখলে হাড় মজবুত রাখা যাবে তা আমাদের জানা খুবই জরুরী। শক্তিশালী হাড়ের জন্য সুষম খাদ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যথেষ্ট ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি প্রয়োজন হাড় সুস্থ রাখতে আপনার প্রধানত । ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার কম গ্রহণ, বাড়তি লবণ খাওয়া, শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব ইত্যাদি কারণে হাড়ে বহু বিধ সমস্যা হয়।

ক্যালসিয়াম হাড়ের জন্য একটি অপরিহার্য। সাধারণ পরিস্থিতিতে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ৭০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। এ জন্য বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন সুষম খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। দুধ, পনির ও অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার, সবুজ শাক-সবজি যেমন ব্রোকলি, বাঁধাকপি ইত্যাদি, সয়াবিন, মাছ ক্যালসিয়ামের উৎকৃষ্ট উৎস। শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মিটিয়ে হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে দুধের জুড়ি নেই। তা ছাড়া দুগ্ধজাত অন্যান্য জিনিস যেমন ঘি, ছানা এগুলোও ভাল। তবে আপনার দুধে অ্যালার্জি থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন।

তাজা কমলার রস শরীরকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উভয়ই সরবরাহ করে, যা হাড়কে শক্তিশালী করতে অবদান রাখে। নিয়মিত কমলার রস খাওয়া অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে। হজমে শরীরকে সাহায্য করার পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়ামের একটি বড় উৎস কলা। প্রতিদিন একটি কলা হাড়ের দুর্বলতা দূর করে। হাড় এবং দাঁতের গঠনের বিকাশে অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে কলা।






copyright © A BIJOY TV Production-2023

সঙ্গে থাকুন বিজয় টিভির
Website: http://bijoy.tv/
Facebook:   / bijoytvlimited  
Youtube:    / bijoytvofficial