ТЕСТОСТЕРОН. 6 продуктов повышающих тестостерон

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет


Если у вас появился вопрос — напишите мне:

Почта: [email protected]

Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko

WhatsApp: + 7 977 921 77 43

..................................................................................

Instagram —   / vlad_litvinenko_training  

Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................

Тестостерон – это гормон, который определяет насколько эффективно будут расти наши мышцы.

После 30 лет тестостерон начнёт естественным образом снижаться на 1 – 2 % в год, но мы можем стимулировать его выработку если будем придерживаться правильного питания и образа жизни.

В этом видео мы рассмотрим лучшие продукты для натурального повышения уровня тестостерона.

Начинаем!



1. Гранат

Первый в нашем списке – гранат.

Исследование, которое провели в 2012 году показало, что гранат может повысить уровень тестостерона у мужчин и женщин.

Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней и исследователи проверяли уровень тестостерона в слюне три раза в день.

В конце исследования и у мужчин, и у женщин / зафиксировали повышение тестостерона в среднем на 24%.

Но даже если у вас нет возможности каждый день пить гранатовый сок – иногда съесть гранат точно будет полезным.

Кстати, если вы захотите подробнее узнать об этих исследованиях или других, которые мы будем рассматривать дальше – ссылки на каждое из них есть в нашем канале телеграмм.




2. Жирная рыба и ОМЕГА-3


Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам есть морепродукты два раза в неделю.
Жирная рыба особенно полезная, потому что в ней есть омега-3 кислоты, влияющие на повышение тестостерона.

Результаты исследования на животных, которое провели в 2016 году, показывают, что регулярный приём рыбьего жира и омега-3 повышает уровень тестостерона у собак. Плюс исследование на мышах показало те же результаты.

Примеры рыбы богатой омега-3 это скумбрия, лосось, сельдь, форель и сардины.


3. Оливковое масло

Ещё один продукт, который будет помогать в выработке тестостерона – это оливковое масло.
Результаты небольшого исследования показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых взрослых мужчин.
Плюс у участников эксперимента было замечено увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки к выработке тестостерона.


4. Листовые зеленые овощи

Такие овощи как шпинат и капуста имеют в составе магний, то есть минерал, который может повысить уровень тестостерона в организме.

Авторы исследования 2011 года обнаружили, что прием магния в течение 4 недель вызвал повышение уровня тестостерона и у малоподвижных участников, и у спортсменов.
При этом большее повышение тестостерона было как раз таки у активных участников.

Еще хорошие источники магния это фасоль, чечевица и орехи.



5. Имбирь

Следующий в списке – имбирь.

Люди использовали имбирь в кулинарных и лечебных целях на протяжении веков, а теперь современные исследования показывают, что этот корень может повысить уровень тестостерона.

В 2012 году провели эксперимент, по данным которого ежедневное употребление имбиря в течение 3 месяцев повысило уровень тестостерона у 75 взрослых мужчин, имеющих проблемы с фертильностью.

А по результатам исследования 2013 года имбирь начинал повышать уровень тестостерона у крыс всего за 30 дней...