6 برنامج تمارين الترايسبس العضلات | Triceps Exercises Program: Building Definition 6

For Contact Us : [email protected]
----------------------------------
6 برنامج تمارين الترايسبس العضلات | Triceps Exercises Program: Building Definition 6
استعد لتقوية عضلات الذراعين الثلاثية مع برنامجنا الشامل للتمرينات! هذا الفيديو على YouTube هو الدليل النهائي لتحقيق ذراعين مشدودين ومحددين. انضم إلينا ولنتعرف على كل تمرين مع إرشادات خبرائنا:

1️⃣ كراشر الرأس بالكابل: استهدف عضلات الذراعين الثلاثية بدقة باستخدام هذا التمرين الفعّال. مع آلة الكابل ومرفق التعليق العلوي، قم بتمديد ذراعيك فوق رأسك، ثم انحنِ عند المرفقين لخفض ملحق الكابل نحو جبينك، مع التركيز على انقباض عضلات الذراعين الثلاثية.

2️⃣ تمديد الدمبل فوق الرأس بيد واحدة: عزز وقوي عضلات الذراعين الثلاثية بواسطة هذا التمرين الفردي. احمل دمبلًا بكلا اليدين فوق رأسك، ثم انحنِ الركبتين لخلف الرأس عن طريق الانحناء في المرفقين. قم بتمديد الذراعين لرفع الدمبل مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.

3️⃣ دفع الكابل بيد واحدة للأسفل: ركّز على كل ذراع بشكل فردي بهذا التمرين مع الكابل. ثبّت ملحقًا بمقبض واحد على كتلة عالية، ثم امسك المقبض بيد واحدة. ادفع المقبض نحو الأسفل حتى تمتد الذراع تمامًا، ثم عد إلى الوضع الابتدائي.

4️⃣ دفع الكابل بمقبض مقلوب للأسفل: شارك ألياف العضلات المختلفة في عضلات الذراع الثلاثية بهذا النوع البديل من التمرين. باستخدام قبضة مقلوبة على مرفق الكابل، ادفع المقبض نحو الأسفل حتى تمتد الذراع تمامًا، ثم عد إلى الوضع الابتدائي.

5️⃣ تمديد الدمبل البديل على الظهر: تحدى عضلات الذراع الثلاثية بهذا التمرين الأفقي. اضطل على البنش بالوضع النصفي مع دمبل في كل يد، وابدأ من موضع رفع الدمبل فوق الصدر. قم بتمديد الذراعين بشكل منفصل للخلف بينما تحافظ على الجذب في عضلات الذراع الثلاثية.

6️⃣ دفع الدمبل بيد واحدة للأسفل: انهض لنهاية التمرينات بشدة مع هذا التمرين الأساسي. باستخدام كابل الدفع، قم بإرفاقه بمقبض واحد ووقف بجانب الكابل. ادفع المقبض نحو الأسفل حتى تمتد الذراع، ثم عد إلى الوضع الابتدائي.

مع هذه التمارين المستهدفة، ستكون على طريقة جيدة لتحقيق ذراعين أقوى وأكثر تحديدًا. لنبدأ الآن!
Get ready to sculpt and strengthen your triceps with our comprehensive workout program! This YouTube video is your ultimate guide to achieving toned and defined arms. Join us as we dive into each exercise with expert guidance:

1️⃣ Cable Skull Crusher: Target your triceps with precision using this effective exercise. With a cable machine and an overhead attachment, extend your arms overhead, then bend at the elbows to lower the cable attachment toward your forehead, focusing on the contraction in your triceps.

2️⃣ One Dumbbell Overhead Extension: Isolate and strengthen your triceps with this single-arm exercise. Hold a dumbbell with both hands overhead, then lower it behind your head by bending at the elbows. Extend your arms to raise the dumbbell back to the starting position.

3️⃣ One Arm Cable Triceps Pushdown: Focus on each triceps individually with this cable exercise. Attach a single-handle attachment to a high pulley, then grip the handle with one hand. Push the handle downward until your arm is fully extended, then return to the starting position.

4️⃣ Reverse Grip Triceps Pushdown: Engage different muscle fibers in your triceps with this variation of the traditional pushdown. Using an underhand grip on the cable attachment, push the handle downward until your arms are fully extended, then return to the starting position.

5️⃣ Lying Alternating Dumbbell Triceps Extension: Challenge your triceps with this lying exercise. Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing inward. Extend one arm at a time overhead, then return to the starting position while maintaining tension in your triceps.

6️⃣ Cable Rope Pushdown: Finish off your triceps workout with this classic exercise. Attach a rope to a high pulley, then grip the ends with both hands. Push the rope downward until your arms are fully extended, then return to the starting position, focusing on the contraction in your triceps.

With these targeted exercises, you'll be well on your way to achieving stronger and more defined triceps. Let's get started!