Dzień Jedzenia - 2000 kcal - redukcja, a tyle PYSZNOŚCI?

✅ LunchBOXy od Szamy - https://policzona-szama.pl/collection...

🥗Sklep, przepisy - https://policzona-szama.pl/ ​- skomponuj zdrową kuchnię

Dziś w odcinku cztery proste i szybkie posiłki dające łącznie 2000 kcal. Można śmiało powiedzieć, że to wartości dla diety redukcyjnej. Standardowo wszystko łatwe, przyjemne w przygotowaniu, a do tego smakowite.
Obiad - posiłek nr 3 i kolację posiłek nr 4 można traktować jako na okołotreningowy. Przy zwiększeniu ilości białka zachowując kaloryczność należy dodać więcej indyka lub/i tuńczyka kosztem batatów czy kaszy bulgur.
Spis treści:
1:26 - śniadanie - kanapki z serkiem śmietankowym - 419 kcal, B-33,0 g, W-50,4 g, T-8,9 g
3:17 - II śniadanie - sałatka z batatem, jajkiem, fetą i granatem - 496 kcal, B-21,3 g, W-47,5 g, T-24,8 g
5:21 - obiad - placki z indykiem i kaszą bulgur - 568 kcal, B-44,8 g, W-55,3 g, T-18,1 g
9:23 - kolacja - makaron w pomidorowym sosie z tuńczykiem - 565 kcal, B-39,8 g, W-65,3 g, T-14,0 g
Całość dostarcza 2048 kcal
139 g białka
218 g węglowodanów
66 g tłuszczów
#policzonaszama #dzieńjedzenia #dieta