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體質不好的人,如何從頭開始恢復健康?醫生實話:有4個妙招

老張今年50歲了，可能是心理作用，也可能確實是自己身體素質下滑了，最近一年里，他老覺得自己的體質下降了。比如他開車上下班已經有幾十年了，但是前一段時間雪下的太大，他就只好坐地鐵下班。

可地鐵站離自己家只有步行十多分鐘的距離，每次到家時，老張卻累的氣喘籲籲。要知道，年輕時候的老張，可是能夠跑馬拉松的呢。

不僅如此，今年冬天冷的早，下雪也早，老張一個月內感冒了三次，每天出門上班，老張恨不得把能穿的衣服都穿上。到了知天命的年紀，老張發覺自己體質大不如前了。

可如何增強自己體質呢？這成為了老張最發愁的事情。


一、走兩步就喘，天一冷就生病？四招教你改變體質
其實我們總說體質，這是一個比較模糊的概念。體質，就是泛指的我們的機體，對待特殊環境的應對和生存能力，也就是臨床上說的——抵抗力。

不管是容易累還是容易生病，其實都能夠歸咎到抵抗力差上。

此外，抵抗力也是人體免疫系統的一個表現，因此體質差的人，往往免疫功能也比較差。大自然並不十分美好，有許多細菌、病毒等微生物都對人體有害，所以免疫系統的存在就是為了幫助我們抵抗這些致病物質。

所以如何提高體質，取決於我們怎麽加強自己的免疫力。


1.飲食要同時滿足“多和精”

免疫系統的基本單位，就是那一個個看不見摸不著的免疫細胞，雖然小但是缺了它們不行，而且細胞的成長和繁殖是需要養分的，而如何提供養分？

其實，最主要的就是飲食。

考慮到中老年人，身體機能會發生下滑，包括肌肉量減少、消化功能減退和代謝量減少等。因此50歲以上的朋友，飲食不僅要“多”，更要“精”。

這里的“多”指的不是吃得多，而是種類多。如蛋白質、脂肪和碳水三大營養素，一定是要充足的；而如礦物質、維生素和膳食纖維等也是必需的。

所以中老年人的食譜上要包括雜糧、魚禽肉蛋、豆類奶類、蔬果四大類，全面的飲食才是盡可能提供豐富的營養，給予免疫細胞充分的養料。


2.在補充蛋白的前提下適當運動

如果說合理的飲食是滿足免疫系統正常功能的基本，那麽運動就是提升免疫功能的基本方式。

運動促進免疫細胞增殖的方式有兩種，其一是運動時，我們的體溫會上升，血流速度加快，這樣血液中的營養物質能夠更快更迅速地到達各器官的免疫細胞中。因此運動能夠幫助免疫細胞吸收營養成分。

再者，運動的過程中，我們的肌肉會充血撕裂，撕裂後的肌纖維在汲取充分的蛋白質後會生長成更粗大的肌肉。

因為運動本身有增肌過程，對於中老年人來說，肌肉數量提升或者肌肉數量減少的過程延緩，會導致他們的平衡性提高。因為運動系統是由肌肉和骨骼共同組成的，肌肉包裹著骨骼。這樣既能夠降低老人摔倒的風險，又能減少骨骼受傷的風險。

再者，肌肉分裂能夠直接產生免疫細胞。

所以運動對於我們免疫系統的提升非常重要，但前提是要有充足的蛋白質補充哦！


3.適當社交，保持笑意

外出社交的過程中，既能夠保證我們得到一定鍛煉，還能致使我們感到愉悅。當人們笑的時候，或者心情舒暢的時候，大腦會產生一種叫內啡肽的蛋白質。這種蛋白本身是一種神經遞質，能夠提高免疫細胞的水平。

所以老人要多出去走走，和同齡人多接觸，多聊天。笑一笑，真的能十年少！


4.冥想

研究表示，不同年齡的人在堅持冥想三個月後，涉及到免疫的220個相關基因，其活性都有不同程度的上升。其中有68個基因和幹擾素蛋白有關，這種蛋白能夠促進免疫系統的能力增強，並且在發現致病物質時及時喚醒免疫系統。

因此冥想可能也會對我們的免疫系統產生意外的好處。所以如果中老年人累的時候，不如坐在沙發上或者躺在床上，放空大腦，說不定有意想不到的好處。

其實增強免疫力無法吃得好，多鍛煉，多出門，適當冥想。對於中老年人來說，這些方法並不難做到，關鍵在於能不能堅持。

此外，如果想要降低疾病的發生風險，老人也要嘗試把生活節奏穩下來！


二、年紀愈來愈大，一定要將生活節奏慢下來！
☞ 進餐要慢

中老年人的五官都有不同程度的功能退化，具體表現為視覺、嗅覺和味覺的減退，因此注意飲食安全特別重要。

我們吃飯時要細嚼慢咽，食物嚼的越碎，胃腸蠕動消化時就越方便，這樣能夠降低消化道疾病，特別是消化不良的發生風險。

此外，老人的牙口會有所下降，感知功能也可能會有所下滑，因此吃東西時可能並不會太敏感地察覺到碎骨頭和魚刺等異物，而細嚼慢咽能夠幫助我們更清晰的分辨異物，防止異物卡喉，引發嚴重的後果。


☞ 走路要慢

雖然我們建議老人要多運動，但是運動的過程中或者平時走路時，一定不能著急。

因為老人都會有一些駝背，本身平衡能力就有些差，如果走得太快，比較容易重心不穩向前傾摔倒，導致比較嚴重的骨折，如髖骨骨折等。

再者走路過快會加重膝關節的負擔，久而久之造成膝關節的磨損。老人的自我修覆功能比較差，因此膝關節大量磨損可能會導致變形。因此運動和走路時一定要慢下來，不要著急，緩一點一樣可以強身健體。


☞ 排便要慢

老人們的腸道功能下降，蠕動速率變慢，因此出現便秘的風險較高。

但如果我們排便時著急，直腸黏膜和肛門邊緣容易被撐破，導致疾病或者炎癥的發生，特別是本身患有血管病的患者，用力排便會提高腹內壓，導致血液不能夠迅速回流至大腦，誘發腦缺血。

因此老人們平時要多喝水，多吃蔬果，潤滑腸道，如果發生便秘可以適當服藥，但排便時不要著急哦！


☞ 改變體位要慢

很多老人都有不同程度的血管問題，比如彈性降低，血液流速慢時，因此這類老人突然改變體位，可能導致大腦處的血液迅速減少且短時間內難以回流，從而致使體位性低血壓或者腦缺血。

因此老人不管是是起床，是躺床，是站立，都要慢下來，不要著急。

總之，對於中老年人來說，增強體質，降低疾病，追求長壽的秘訣，其實更多藏在我們的日常生活中。但就有那麽一些“天選之子”，這些百歲老人之所以長壽，竟然是因為病毒？


三、《自然》子刊重磅：百歲老人的長壽秘訣，竟然與這個部位的病毒有關！
眾所周知，我們的腸道內有數百億個微生物。我們過往總是認為特定的益生菌群能夠幫助我們分解消化食物，提高免疫力。但是最新的研究卻表示，相當一部分年紀大於100歲的老人，腸道內存在一些特殊的病毒。

這類病毒包括噬菌體等，它們能夠加速硫酸鹽的代謝，幫助腸道粘膜保持屏障的完整性，還能隔絕有害毒素，以此來增強老人的免疫功能，提高機體的抗感染能力。

但是這類能夠增強免疫功能的病毒，卻只存在於百歲老人中，甚至有超過12%的特定病毒類型僅僅只在極端長壽老人的樣本中發現。

也就是說，相當一部分老人長壽的關鍵，可能就是這些特殊的病毒，。而這些病毒，可能會為抗衰老領域的探索帶來全新的方向。

總之，隨著醫學的發展，關於中老年人健康的問題，越來越受到人們的關注。其實比起各種眼花繚亂的保健品和保健操等，真正“接地氣”的，如運動，飲食和保持良好心態等，才是真正增強免疫力，加強體質的關鍵因素。

把日子過好，或許才是長壽的終極“秘訣”。

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