思考のクセを知り変える方法【認知行動療法とは】

#うつ病 #心理学 #自己啓発
【💡この動画のポイント！】
　・認知行動療法とは何かが分かる！
　・自分を内面から変えていく方法が分かる！
　・人間の認知と行動の仕組みをしり自己改善に活かせるようになる！

この動画では、「認知行動療法」とは何か。という話を、うつ病や不安症といった病気だけではなく、日常生活レベルでも活用できるハウツーとして、
その大まかな流れおよび方法を解説していきます。

この動画をみることで、人間の感情や行動が一体どのようなメカニズムで生まれてくるのかと言う事を理解し、
またその理解をもとに自分を変えていくシステマティックな方法を学ぶことが出来ます。

#ストレス #マインドフルネス #認知行動療法 #脳科学 #モチベーション #成功 #人生 #アドラー心理学 #メンタル #ライフハック #心 #習慣


【⛏認知の歪み修正ツールはこちら！（動画内で紹介したオリジナルツール）】

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（🎬動画のショートカット）

0:00 イントロ
1:12 ~ 事実と認知と行動の関係性
3:09 ~ 認知行動療法の枠組み
4:08 ~ ①自分の状況と状態の観察
5:36 ~ ②考え方の癖を掴み変化させる
7:27 ~ ③行動を変化させる
9:16 ~ まとめ


（🗒内容のメモ✏️）

・認知行動療法とは
　・自分の認知と行動を変えていくことで自分を好ましい状態へと導く方法

・ABCモデルとは
　・事実A（状況など）→認知B（考えや信念）→結果C（感情や行動）
　・認知Bを変えることで、同じ事実Aを目の前にしても結果Cを変えることが出来る

・認知行動療法の3ステップ
　①自分の状況と状態の観察
　　・自分の状況と状態を切り分けてそれぞれを言葉で客観的に把握する
　　・認知の歪みに気づくことが出来る
　②考え方の癖を掴み変化させる
　　・二段階の認知
　　　・ベースとなる価値観
　　　・自動思考
　　・自動思考に気づき、その背景にあるベースとなる価値観を知る
　③行動を変化させる
　　・望ましい結果C’（感情や行動）を考え、それをもたらす理想の認知B’を考える
　　・先に行動を変えることで認知に影響を与える
　　・スモールステップで良い


（⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️）

　・思考プロセスをハッキングせよ！【ポジティブ・ストレス・マインドセット】
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【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

　【認知行動療法とは？】その内容と方法を解説！実践シート付き！
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参考文献：
玉井仁（2016）マンガでやさしくわかる認知行動療法 日本能率協会マネジメントセンター
貝谷 久宣(2012) 図解 やさしくわかる認知行動療法 ナツメ社
清水 栄司 (2010) 認知行動療法のすべてがわかる本 講談社

【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬

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