新手腹肌怎么练？

新手腹肌怎么练？
大家好，飞特吴又来给大家讲解训练了
今天讲解的训练部位是腹部，很多朋友咨询腹肌的训练，今天借此机会，给大家全面讲解腹肌的训练内容，告诉你如何训练腹直肌，腹斜肌，以及训练腹肌时的一些注意细节

按照惯例，先了解腹部肌肉，再进行后面的训练讲解。
面积最大的，覆盖在腹部最外面的这个肌肉叫腹外斜肌。
中间这个竖向生长的，也是最影响腹肌形态的肌肉是腹直肌。
紧挨腹直肌的这块肌肉是腹内斜肌，也是影响腹斜形态的肌肉
最里面的这个圆鼓状的肌肉是腹横肌，它不会影响腹肌形态。

下面了解下腹肌的生理功能，这样可以更好的帮助大家，了解腹肌训练的原理。
腹内斜肌和腹外斜肌的运动生理功能几乎是一致的，腹斜肌的屈曲的功能有单侧的和双侧的两种，另一个功能是帮助身体水平旋转。腹直的功能只有一个，就是拉住骨盆，帮助骨盆后倾，这也是有骨盆前倾的朋友需要加强腹直肌训练的主要原因。腹横肌的作用只有一个，就是收腹，也是影响呼吸的主要肌肉。

下面腹肌训练的内容；腹肌的训练内容也是在腹肌生理功能的基础上做相应的抗阻力训练。腹直肌的训练又包括腹直肌上班和腹直肌下部。腹直肌的上部训练主要是仰卧的卷腹动作，包括蚌式卷腹，辅助卷腹，仰卧屈膝卷腹 (3)，仰卧直臂卷腹，仰卧卷腹摸膝；腹肌下部的训练动作都是抬腿类的动作，常见的动作有：悬空抬腿，仰卧抬腿，悬挂高抬腿，仰卧交替抬腿等等。同时可以锻炼腹直肌上部和下部的动作有，坐姿腿屈伸，仰卧两头起等等。 腹斜肌的训练动作都是单侧的屈曲或者水平旋转类的动作，常见的动作有：侧身卷腹，俄罗斯转体，仰卧侧身摆，杠铃站姿旋转，绳索水平转体

今天最后的内容是腹肌训练时的注意细节；
做所有的腹肌训练动作时，必须收紧核心，收紧腹部，尽可能的放松腰部。
做所有的动作是尽可能放慢动作速度，多感受腹肌的发力过程，
没有训练基础的朋友，最好选择最简单的训练动作，可以适当减小动作幅度，提高动作完成度。

今天的内容就这么多，欢迎大家评论留言。拜拜

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