¡Hola y bienvenidos a mi canal de Jeremy Ethier en Español! 👋 Soy Jeremy y en este video te traigo dos soluciones rápidas para mejorar tu press de banca y conseguir un pecho más grande. 💪🔥 Si has estado buscando maneras efectivas de aumentar el tamaño de tu pecho, ¡has llegado al lugar correcto! Hoy te compartiré los pasos clave para maximizar tu entrenamiento y lograr mejores resultados en menos tiempo.
¿Por qué el press de banca es tan importante para el crecimiento del pecho? 🤔 Sabemos que este ejercicio es uno de los más efectivos para desarrollar el pecho, y existen estudios que muestran una relación directa entre la fuerza que levantas en el press de banca y el tamaño de tu pecho. Sin embargo, aunque levantar más peso es importante, hay algo más que influye en el crecimiento muscular: la técnica y la activación muscular adecuada. Es aquí donde te voy a enseñar dos pasos fundamentales que cambiaron por completo mi entrenamiento y los resultados que obtuve.
El primer paso es abrir el pecho correctamente. A veces, nuestra postura en el banco no es la más adecuada, lo que puede hacer que los deltoides frontales tomen más protagonismo y no se trabaje tanto el pecho. Mantener los omóplatos retraídos y el pecho hacia arriba y hacia afuera es crucial para concentrar toda la tensión en el músculo pectoral. Si mejoras tu postura y movilidad, verás cómo tu rendimiento y crecimiento aumentan significativamente.
El segundo paso es mejorar la activación del pecho. No basta con levantar peso, necesitas sentir cómo tu pecho trabaja en cada repetición. En este video, te enseño cómo activar tu pecho correctamente mediante técnicas de activación neuromuscular, lo que aumentará la efectividad de tus entrenamientos y potenciará el crecimiento de tu pecho. Aprenderás cómo usar el movimiento de aducción horizontal para maximizar la activación de los músculos del pecho, incluso antes de realizar el press de banca.
En resumen, si quieres un pecho más grande y bien desarrollado, necesitas no solo levantar más peso, sino también aprender a activar correctamente los músculos pectorales y mejorar tu técnica. Aplica estos dos pasos en tu próxima sesión de press de banca y verás resultados mucho más rápidos. Recuerda que la técnica adecuada es clave para evitar lesiones y maximizar el crecimiento muscular. 🏋️♂️
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Capítulos:
00:00 Introducción al tema
03:06 Ejercicio para mejorar la postura
06:09 Consejos para el press de banca
08:00 Resultados a largo plazo
08:31 Programa Built With Science
08:54 Despedida
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/ @jeremyethierenespanol
Soy Jeremy Ethier y éste es mi nuevo canal en Español.
Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia para que logres ser la mejor versión de ti mismo.
Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.
Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y pueden causarnos daño a largo plazo.
También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.
Cuando era muy joven, vi una película y me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado, pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo, todo se volvió confuso.
Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.
Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Ahora me gustaría compartir todo lo que he aprendido.
En resumen…
Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.
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