Comment bouger quand on passe sa journée assis

Comment bouger quand on passe sa journée assis ?
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AU PROGRAMME :
Je vous propose différents exercices en fonction de la journée : des petits rituels du matin, de la journée et du soir.

Le but étant de bouger et de prendre soin de son corps tout au long de la journée.

Le matin, le plus important reste de s'échauffer, de préparer son corps pour qu'il soit bien réveillé et prêt pour passer une bonne journée !

Dans la journée, le plus important sera de faire de nombreuses pauses (toutes les heures ou 2h grand maximum). Ces pauses seront l'occasion de pratiquer quelques petits exercices mais aussi d'aller marcher, monter, descendre des escaliers, fermer les yeux et prendre de grandes respirations, se masser les muscles trapèzes, s'étirer... Bref, autant de petits rituels quotidiens à renouveler chaque jour en variant en fonction de ses besoins !

Le soir, il s'agit de se détendre, et faire un petit sas de décompression entre sa journée de travail et sa soirée. Pour se relaxer, rien de tel que quelques automassages et étirements tout en prenant le soin de bien respirer et de relâcher les tensions accumulées (ou non si on a fait des pauses !) de la journée.

J'espère que cette vidéo vous aidera à prendre soin de vous de manière régulière dans votre journée !

Je vous conseille de regarder cette autre vidéo pour avoir des astuces supplémentaires pour intégrer plus facilement ces exercices et conseils :

*Mes 5 meilleures astuces pour améliorer sa santé au quotidien :    • Mes 5 meilleures astuces pour amélior...  


POUR RAPPEL :
La sédentarité, définie comme une faible dépense énergétique liée à un manque d'activité physique, est devenue un problème de santé publique majeur dans notre société moderne. Les modes de vie sédentaires sont de plus en plus répandus, en grande partie en raison des avancées technologiques et des emplois de bureau. Malheureusement, rester assis pendant de longues périodes peut entraîner une multitude de problèmes de santé.

Les conséquences de la sédentarité sont multiples, avec notamment :

Impact sur les systèmes cardiovasculaire et métabolique : la sédentarité augmente le risque de maladies cardiaques, d'hypertension, d'obésité et de diabète de type 2.

Conséquences sur la santé musculo-squelettique : Comment le manque d'activité peut entraîner une perte de masse musculaire, une faiblesse osseuse et des douleurs articulaires.

Effets sur la santé mentale : Comment la sédentarité est liée à des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression.

Impact sur la posture et la flexibilité : Comment rester assis de manière prolongée peut affecter la posture et la mobilité, entraînant notamment des problèmes de dos et de raideurs musculaires.

En revanche, les bienfaits de bouger régulièrement ne sont pas négligeables avec notamment :

Amélioration de la circulation sanguine : Comment l'exercice régulier favorise une meilleure circulation sanguine et peut contribuer à prévenir les problèmes cardiovasculaires.

Renforcement musculaire et osseux : Comment l'exercice stimule la croissance musculaire et renforce les os, réduisant ainsi le risque de blessures et de fractures.

Réduction du stress et de l'anxiété : Comment l'activité physique libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui peuvent aider à améliorer l'humeur et à réduire le stress.

Augmentation de l'énergie et de la concentration : Comment le mouvement régulier peut accroître le niveau d'énergie et améliorer la capacité de concentration et de productivité.

Comme vous pouvez le constater, bouger régulièrement est vraiment important pour notre santé et notre bien-être.

A votre santé ! ;)

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⚠️Tous les exercices et étirements du monde ne remplaceront jamais une séance chez votre thérapeute (étiopathe, kiné...).

Ces exercices sont conseillés après un traitement adapté, pour conserver ses effets sur le long terme.
Autrement dit, c'est pour apprendre à prendre soin de votre dos, au quotidien !