Скачать или смотреть Dile Adiós al Dolor Lumbar: Guía Completa para Mayores de 50

Elimina el Dolor Lumbar Después de los 50 con Estos 4 Ejercicios (Fáciles y Probados)

¿Te duele la espalda al levantarte? ¿Sientes rigidez en la zona lumbar después de estar mucho tiempo sentado? Si tienes más de 50 años, esta rutina es para ti. En este video aprenderás los 4 ejercicios más efectivos para eliminar el dolor lumbar, recuperar movilidad y volver a moverte con seguridad.

Estos movimientos están diseñados especialmente para personas mayores, son suaves, seguros y no necesitan equipo. Trabajamos la articulación lumbosacra, la pelvis y los músculos profundos de la columna para aliviar la presión, mejorar la postura y evitar recaídas.

¿Qué verás en este video?
• Ejercicio 1: Desbloqueo lumbosacro para liberar presión
• Ejercicio 2: Balanceo lateral para recuperar movilidad
• Ejercicio 3: Bird Dog para activar el multífido y estabilizar la columna
• Ejercicio 4: Círculos de pelvis para reforzar tu equilibrio y base corporal

Resultados esperados:
• 2 semanas: menos rigidez
• 4 semanas: más movilidad
• 8 semanas: caminar y levantarte sin dolor

Haz esta rutina cada día, por la mañana o antes de dormir, y tu espalda empezará a cambiar desde la primera semana.

Cuéntame en los comentarios qué ejercicio te dio más alivio hoy.
Y si conoces a alguien mayor con dolor lumbar, compártele este video: puede ser exactamente lo que necesita.

Recuerda: moverte es vivir. Cada día puedes recuperar el control de tu cuerpo.



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Capítulos
00:00 - INTRODUCCIÓN
00:50 - Explicación
02:13 - Advertencia
03:12 - Ejercicio número 1: Desbloqueo lumbosacro
05:45 - Ejercicio número 2: Balanceo Lateral
07:58 - Ejercicio número 3: Bird dog o ave perro
10:17 - Ejercicio número 4: Circulo de pelvis
12:30 - Rutina



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