CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 13

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: [email protected]
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU:   / 186423660105915  

Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 13 :)
Kochani, mam nadzieje, że ten foodbook również przypadnie Wam do gustu!❤️

Przypominam, że nie wliczam warzyw w kalorie (chyba, że jest to np. 250g passaty itp) :)

Śniadanie: ok 310 kcal
Jajko - 2szt
Mąka - 30g (tutaj dałam orkiszową, ale jednak polecam bardziej dać pół na pół orkiszowa i pszenna :) )
Mleko - 4 łyżki
Erytrytol - ilość wedle uznania
Borówki - u mnie około 50g

II Śniadanie: ok 440 kcal
Chleb tostowy (u mnie pełnozarnisty) - 4xkromka
Szynka prosciutto - 1 plaster
Pesto zielone - 25g
Majonez - 15g
Mozzarella - 25g
Pomidorki, roszponka - ilość wedle uznania :)

Obiad: ok 530 kcal
Ziemniaki - 300g
Filet - 150g
Mozzarella - 35g
Jogurt naturalny - 30g
Mleko - 50g
Warzywa do puree, pomidory, cebula lub inne warzywa - ilość wedle uznania :)
Przyprawy wedle uznania

Kolacja: ok 400 kcal
Ryż basmati - 20g
Makrela wędzona - 70g
Jajko - 1szt
Jogurt naturalny - 30g
Majonez-10g
Ogórki kiszone, szczypiorek - ilość wedle uznania :)
+sól i pieprz

Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 12
Tagi: cały dzień jedzenia, co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.