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Beste Protein-Lebensmittel ab 60 | Muskelaufbau für Senioren | Gesundes Altern mit Dr. Nora Weiss
Fühlen Sie sich schwach beim Treppensteigen? Dr. Nora Weiss zeigt Ihnen 10 proteinreiche Lebensmittel, die Ihre Muskelkraft zurückbringen - mit über 20 Jahren ärztlicher Erfahrung.
In diesem Video erfahren Sie:
Warum Protein ab 60 so wichtig ist (Sarcopenia erklärt)
10 Superfoods mit mehr Protein als Eier
Der entscheidende Unterschied: Protein in rohen vs. gekochten Lebensmitteln
Wie viel Protein Sie täglich wirklich brauchen (1,2-1,5g pro kg Körpergewicht)
Praktischer Essensplan für einen ganzen Tag (65-70g Protein)
Konkrete Portionsgrößen und Zubereitungstipps
Die 10 proteinreichen Lebensmittel:
Kichererbsen - 9g Protein pro 100g (eingeweicht)
Linsen - 12g Protein pro 100g (gekocht)
Magerquark - 12-13g Protein pro 100g
Sojaprodukte - 15-16g Protein pro 100g
Haferflocken - 13g Protein pro 100g
Mandeln - 21g Protein pro 100g (ca. 30g täglich)
Kürbiskerne - 30g Protein pro 100g
Kidneybohnen - 9g Protein pro 100g (gekocht)
Buchweizen - 4-5g Protein pro 100g (gekocht)
Griechischer Joghurt - 10g Protein pro 100g
⚠️ Wichtiger Hinweis: Bei Nierenproblemen sprechen Sie bitte zuerst mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen.
Praktische Tipps von Dr. Weiss:
Starten Sie mit einem Lebensmittel pro Woche
Verteilen Sie Protein über den Tag (max. 30g pro Mahlzeit)
Kombinieren Sie mit Vitamin D und Kalzium
Bereiten Sie Lebensmittel am Sonntag vor
Keine teuren Proteinpulver nötig - natürliches Essen ist beste Wahl
⏱️ TIMESTAMPS:
00:00 - Einleitung: Haben Ihre Beine noch Kraft?
01:30 - Warum Protein ab 60 entscheidend ist
02:45 - Wie viel Protein brauchen Senioren wirklich?
03:20 - Superfood 1: Kichererbsen (richtig zubereitet)
04:15 - Superfood 2: Linsen (deutsche Klassiker)
05:00 - Superfood 3: Magerquark (einfach und günstig)
05:45 - Superfood 4: Sojaprodukte (pflanzliche Kraft)
06:30 - Superfood 5: Haferflocken (perfektes Frühstück)
07:10 - Superfood 6: Mandeln (gesunde Fette)
07:50 - Superfood 7: Kürbiskerne (Magnesium-Boost)
08:30 - Superfood 8: Kidneybohnen (Ballaststoffe)
09:10 - Superfood 9: Buchweizen (heimisches Superfood)
09:50 - Superfood 10: Griechischer Joghurt
10:30 - Kompletter Essensplan für einen Tag
12:15 - Wichtige ärztliche Hinweise und Warnungen
13:40 - Erfolgsgeschichte: Frau Müller (74 Jahre)
14:30 - Zusammenfassung und praktische Umsetzung
Dr. Nora Weiss ist Ärztin mit über 20 Jahren Erfahrung in der Betreuung älterer Patienten in München. Diese Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Hausarzt.
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