超重口味220BPM🔴｜220BPM跑20分鐘｜超慢跑進級｜(音樂+節拍器)｜班長超慢跑

(230611）
起跑前，建議現以180BPM跑3-5分鐘再開始220BPM起跑，過程中如有不是請不要勉強。
身體已適應了一定的強度後，建議變換不同強度交叉訓練，可以更多的刺激你的心肺與肌力。

初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護

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1-6.超慢跑(進級)練跑
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1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
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❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏

3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定

2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展

執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。

超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。

戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。

#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging