Рыбий жир. ОМЕГА 3 - зачем и как выбрать?

Сколько нужно рыбного жира?

Американская ассоциация сердца (American Heart Association, AHA), говорит о норме в 250–500 мг EPA/DHA в сутки, этого достаточно, если вы не спортсмен, не испытываете частые физические нагрузки.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (Food and Drug Administration, FDA), рекомендует принимать не более 3000 мг EPA/DHA в день.

Источник: Can you overdose on DHA and EPA? DHA/EPA Omega-3 Institute. Retrieved 4 November 2011.

Тот же Лайл Мадональд (Lyle McDonald, известный спортивный физиолог, диетолог) рекомендует принимать 1,8-3 грамма EPA/DHA в сутки, например, если «обычная» капсула с рыбным жиром содержит 180 мг EPA и 120 мг DHA (в сумме 300 мг рыбного жира в одной капсуле), то суточная норма для спортсмена будет 6-10 таких капсул.

Источник: кому интересно продолжение, вот статья в моем блоге: https://katetsport.ru/pitanie/fatburn...


Мои странички:
http://katetsport.ru/
  / katetsport  
http://vk.com/katetsport