Скачать или смотреть วิ่งลดน้ำหนัก​ วิ่งอย่างไรให้เห็นผล​ !!!

#วิ่งลดน้ำหนัก​
วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งยังไงให้เห็นผล . ?!?
วิ่งให้ตายทำยังไงก็ไม่ผอม วิ่งลดน้ำหนัก ต่างจากการวิ่งแบบอื่น ๆ นะ เรามาลองเปลี่ยนวิธีวิ่งกันดูนะครับ
ใครที่จะวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ***ไม่จำเป็นจะต้องหักโหมตั้งเป้าจะวิ่งเอาระยะทางมาก ๆ
การ วิ่งลดน้ำหนัก นั้นถือเป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio (คาร์ดิโอ) คือ การออกกำลังกายที่ไม่เน้นใช้พลังงานในระดับสูง
เน้นให้ร่างกายได้ขยับอยู่ตลอดเวลาตั้งแต่ 20 – 30 นาทีขึ้นไป
ไม่วิ่งเร็วมากเกินไป ถ้าวิ่งเร็วสุดชีวิตก็อาจจะทำให้เราเหนื่อยเกินจนไม่สามารถวิ่งได้ครบตามเวลา แต่ก็ไม่ใช่ว่าวิ่งช้า ๆ เฉื่อย ๆ เพื่อหวังยืดเวลาให้เกิน 30 นาที ไว ๆ นะ ถ้าทำแบบนั้นก็เท่ากับว่าไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย
.
หากมองเฉพาะ “การเผาผลาญไขมัน” ตามหัวข้อของรูป การวิ่งเหยาะๆ เผาผลาญไขมันเป็นสัดส่วนสูงที่สุดเมื่อเทียบกับการวิ่งทั่วไปและการวิ่งเร็ว และที่น่าประหลาดใจมากที่สุดคือ การเดินเผาผลาญไขมันได้เท่ากับหรือมากกว่าการวิ่งเหยาะ
การเดินถือว่าเป็นการใช้ความหนักในการออกกำลังกายไม่มาก (low intensity) ทำให้ได้ระยะทางไกลกว่าและเผาผลาญไขมันมากกว่าแป้ง ในขณะที่การวิ่งเป็นการใช้ความหนักในการออกกำลังกายที่มากกว่าและเหนื่อยเร็วกว่า เราจึงวิ่งไปไม่ได้ไกลหรือนานพอที่ไขมันจะถูกนำออกมาใช้ เมื่อพิจารณาลำดับการใช้พลังงานจะพบว่า ไขมันจะถูกใช้มากเมื่อเราวิ่งต่อเนื่องไปนาน 30 นาที
ดังนั้นการวิ่งเร็วๆ และไม่ถึง 30 นาที แล้วต้องหยุด จึงลดไขมันไม่ได้
ส่วนการวิ่งเหยาะ เป็นการวิ่งลดน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งเน้นความสม่ำเสมอ และเวลาให้มากกว่า 30 นาที เพราะงั้นจึงควรวิ่งให้รู้สึกเหนื่อย ให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมัน แต่ก็ต้องไม่หนักจนเกินไป
และสำหรับคนสูงวัย และคนอ้วนนั้น สิ่งที่ร่างกายต้องพัฒนาคือความทนทาน(endurance) ดังนั้นการเดิน โดยเฉพาะการเดินเร็ว (brisk walking) จึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงวัย และคนอ้วน เพราะเมื่อออกกำลังกายด้วยจังหวะที่ช้ากว่าก็จะใช้เวลานานกว่า และได้ผลทางอ้อมคือ หัวใจจะถูกสั่งให้ทำงานนานแบบทนทานไปด้วย
มาเดินเร็ว และวิ่งเหยาะๆ กันให้มากๆ เป็นวิธีเผาไขมัน-ลดน้ำหนัก และออกกำลังกายกันเถิดค่ะ
ที่มาข้อมูล : สถาบันการเดินและการจักรยานไทย