Скачать или смотреть Подвижны ли твои тазобедренные? | Тест от Лидии Гуторенко

Функциональные тесты от Лидии Гуторенко (инстаграм @gutorenko): проверь свои тазобедренные! ☺️

1️⃣ «Пружинка» — согласованная работа тбс с коленями, голеностопом, тазом и корпусом. Плавно встать, прокрутиться вокруг оси и плавно сесть с другим скрестом ног. Именно с подобных движений начинается контроль и возможность безопасного и техничного освоения глубоких форм, задействующих тбс.

Любой рывок, инерция — будет приходиться накопительной нагрузкой в колени, в то время как неосвоенность данного перехода тоже является фактором травмоопасности: ведь даже вставая со стула и садясь на него, мы сталкиваемся с тем же самым движением, что уж говорить об асанах, задействующих тбс.

Поэтому подбираем актуальную работу под себя, где можем выполнить движение технично и расти в нём: можно добавить возвышение под таз или помочь себе руками в качестве упрощения. Кирпич на голове — усложнение, проверка контроля.

❗Точки контроля: отсутствие рывков при подъёме и преземлении, внешние рёбра стоп прижаты к полу. Проверьте на обе стороны 😊

2️⃣ «Фредди Меркури» — проверка активной внешней ротации на фоне сгибания бедра. Внешняя ротация редко встречается в жизни, однако является необходимой для развития основных асан на тбс: бабочки, лотоса, ноги за головой и подмышку и так далее.

Старайтесь поднять пятку как можно выше и сохранить контакт пятки с локтем. Упрощение — зажать кирпич между пяткой и локтем.

3️⃣ «Дохлый голубь» — проверка агни стамбхасаны для передней ноги и продольного шпагата для задней. В переднем колене угол 90 градусов, бедро на полу. Держим другую ногу прямой как можно дольше, и стараемся увести её как можно дальше в сторону продольного шпагата, оставив в воздухе и вернуть.

🔹Эти упражнения являются частными вариантами проверок работы тбс. В субботу 27 ноября с 16 до 19 на семинаре по функциональной проработке тазобедренных суставов мы разберём уже все основные направления подвижности, необходимые для развития падмасаны, ноги за головой и подмышку.

❓Как у вас с предложенными тестами?
@gutorenko и @pranayoga_ru 😊 Вопросы пишите в комментариях!