Jak obniżyć podwyższony KORTYZOL i zmniejszyć STRES?

W jaki sposób ekspozycja na zimno obniża poziom stresu i chroni nas przed DEPRESJĄ ?
#openbalance ZDROWIE
Warto to wiedzieć !!!
Wysokie stężenie kortyzolu, znanego jako hormon stresu, wiąże się z szeregiem reakcji fizjologicznych, w tym ze wzrostem ciśnienia tętniczego krwi. W takich warunkach organizm wykazuje zwiększone napięcie mięśniowe i nerwowe, co w szczególności dotyka osób z nadwrażliwym układem nerwowym, znajdujących się w stanie permanentnego pobudzenia. W sytuacji przewlekłego stresu dochodzi do aktywacji osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), prowadzącej do nadprodukcji kortyzolu. Proces ten wprowadza organizm w tryb „walcz lub uciekaj” (ang. fight or flight), co może skutkować immunosupresją, czyli osłabieniem funkcji układu odpornościowego.
Jednak istnieją metody umożliwiające przeciwdziałanie temu mechanizmowi. Regulacja odpowiedzi stresowej i poprawa funkcji układu nerwowego oraz odpornościowego mogą być osiągnięte poprzez celową ekspozycję na kontrolowany stres fizyczny. Przykładowymi interwencjami są: krótkotrwały wysiłek fizyczny o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, ekspozycja na zimno (np. zimne prysznice) lub aktywność fizyczna w niskiej temperaturze otoczenia (np. bieganie w zimowe dni).
Takie bodźce stymulują układ odpornościowy poprzez uruchamianie reakcji adaptacyjnych organizmu. Zamiast koncentrować się na stresorach zewnętrznych, ciało angażuje się w reakcję fizjologiczną mającą na celu utrzymanie homeostazy i ochronę przed zagrożeniami, takimi jak hipotermia czy infekcje. W efekcie dochodzi do modulacji wydzielania kortyzolu, obniżenia poziomu napięcia nerwowego oraz poprawy zdolności adaptacyjnych organizmu.
Systematyczne stosowanie takich metod może prowadzić do poprawy funkcji układu nerwowego, redukcji poziomu stresu i zwiększenia ogólnej odporności organizmu. Dlatego kontrolowana ekspozycja na zimno oraz regularna aktywność fizyczna nie tylko wspierają zdrowie fizyczne, ale również pozytywnie wpływają na stan psychiczny, umożliwiając skuteczne radzenie sobie z napięciem i stresem dnia codziennego.
Zatem, przy najbliższej okazji będąc na treningu w terenie zrzuć na kilka minut wierzchnią warstwę ubrań i poddaj się dobroczynnemu działaniu zimna, a ciało w najbliższym czasie na 100% Ci podziękuje !
Pozdrawiam serdecznie dr Bogusław Tołwiński