Скачать или смотреть Assisted Nordic Hamstring - demonstration

Vad är Assisted Nordic Hamstring Curl?
En variant av Nordic Hamstring Curl men med hjälp/assistans för att göra det lättare att kontrollera rörelsen.
Du låser fast fötterna och sänker överkroppen långsamt framåt med kontroll för att aktivera baksidan av låren.

Vilka muskler tränas?
Baksida lår (hamstrings)

Fördelar:
Stark excentrisk belastning på hamstrings, vilket är mycket effektivt för både styrka och muskelvolym.
Kan minska risken för hamstringsskador eftersom du ökar styrka och uthållighet i muskler som ofta belastas vid löpning och explosiva rörelser.
Lättare att utföra för nybörjare eller de med svagare hamstrings eftersom assistansen gör att rörelsen blir mer hanterbar.
Flexibelt: går att justera svårighetsgrad (mer eller mindre assistans) beroende på nivå.

Att tänka på:
Håll kroppen rak från knän till axlar och undvik att böja i höften under rörelsen.
Sänk långsamt och kontrollerat, fokusera på den excentriska fasen (bromsa på vägen ner).
Börja med få repetitioner och gradvis jobba dig upp. Muskeln jobbar hårt, särskilt i början.
-------------------------------------------
Patrick Rapp är PT och fystränare på Sport Performance Center i Västerås. Han är ansedds om en av världens bästa personliga tränare via tävlingen Life Fitness PT to Watch och nominerad till årets PT i Sverige sex år i rad.

Hitta oss här:
Hemsida: http://www.sportperformancecenter.com
Facebook:   / sportperformancecenter  
Instagram:   / sportperformancecenter  
YouTube:    / thesportperformance  
LinkedIn:   / sport-performance-center