Скачать или смотреть День 3: 8-минутная тренировка для нижней части тела – ягодицы и ноги | Без оборудования

Это третий день нашего 14-дневного челленджа, посвященного целенаправленной тренировке нижней части тела для укрепления ягодиц и ног всего за восемь минут, без использования какого-либо оборудования. Эта эффективная тренировка для ног дома включает в себя восемь упражнений с собственным весом, каждое из которых выполняется в течение 45 секунд с 15-секундным перерывом. Новички могут поддерживать стабильный темп, а более продвинутые могут расширить свои возможности в этой тренировке для ягодиц.

Для этой тренировки я рекомендую коврик для йоги.

👉 Партнерская ссылка Amazon: https://amzn.to/48KSiU6

Рекомендуемые эластичные ленты для домашних тренировок:
👉 Партнерская ссылка Amazon: https://amzn.to/3YD0BeG

🏋️‍♂️ Описание тренировки
Эта тренировка короткая, эффективная и разработана для того, чтобы заставить двигаться все тело.


0:00 Введение
0:50 Приседания с собственным весом
1:50 Обратные выпады
2:50 Разгибание ног назад
3:50 Приседания сумо
4:50 Выпады с приседанием в сторону
5:50 Удержание в приседе
6:50 Пульсирующие приседания
7:50 Мостик для ягодиц

⏱️ Формат: Интервальные тренировки с минимальным отдыхом
🔥 Фокус: Тренировка всего тела, сжигание жира, кардио и сила

🔔 14-дневный челлендж

Эта тренировка — 3-й день 14-дневного фитнес-челленджа дома.
Подпишитесь, чтобы не пропустить ни одного дня 👉

/ @homeworkoutswithdamian

🧘 Рекомендации по оборудованию

Для комфорта и сцепления я рекомендую использовать коврик для йоги.

👉 Партнерская ссылка Amazon: https://amzn.to/48KSiU6
Рекомендуемые эластичные ленты для домашних тренировок
👉 Партнерская ссылка Amazon: https://amzn.to/3YD0BeG💬 Напишите в комментариях:

Вы выполнили 3-й день? 💪

#тренировканог #тренировкаягодиц #домашняятренировка #тренировкабезоборудования #14дневныйчеллендж

тренировка нижней части тела, тренировка ягодиц, тренировка ног дома, тренировка ног без оборудования, 8-минутная тренировка, тренировка ног для начинающих, программа домашних тренировок, тренировка с собственным весом, тренировка ягодиц и ног, тренировка с низкой ударной нагрузкой, фитнес дома, тренировка дома, домашние тренировки с Дамианом, 14-дневный фитнес-челлендж, ежедневная домашняя тренировка, быстрая тренировка ног, тренировка для тонизирования