Скачать или смотреть اقوى تمرين بيلاتس لشد ترهلات المؤخرة | نحت الجسم في الصيف | Pilates تمرين المؤخرة 2025

هل تعانين من ترهلات المؤخرة وتبحثين عن حل سريع وفعّال؟ 😍
في هذا الفيديو أقدّم لك أقوى تمرين بيلاتس لشد المؤخرة بطريقة سهلة وفعالة في المنزل، بدون معدات!
تمارين Pilates هي الأفضل عندما يتعلق الأمر بـ نحت الجسم وشد الترهلات، وخصوصًا في منطقة المؤخرة والفخذين.

🎯 ماذا ستحصلين عليه في هذا الفيديو؟

تمرين بيلاتس مركز على عضلات المؤخرة

شد ترهلات المؤخرة بشكل آمن

تحسين شكل الأرداف وإبراز المنحنيات

نتائج سريعة لتحدي الصيف 2025!

إحماء:
   • تحدي 10 أيام لخسارة الوزن | طاباطا 4 دقايق...  
إطالة 🦋:
   • تمارين إطالة قبل النوم لنوم عميق | تخلص من...  

Are you struggling with sagging glutes and looking for a quick and effective solution? 😍
In this video, I’ll show you the most powerful Pilates exercise to lift and tone your glutes easily and effectively — all from home, with no equipment!

Pilates exercises are among the best when it comes to sculpting the body and tightening saggy areas, especially the glutes and thighs.

🎯 What will you get in this video?

A focused Pilates move targeting the glute muscles
Safe and effective glute firming
Improved shape and more defined curves
Fast results to get ready for the Summer Challenge 2025!
............................
اشتركي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وتشجيع مشرفة خاصة فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل👇
https://sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي:
👉https://instagram.com/sara.newme?igsh

تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي التحديات وكل شي جديد
👉Facebook:   / sarapopfiton  
👉SnapChat:   / sarapopfit1  
👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh
👉TikTok:
  / sarapopfitoff  

👉https://linktr.ee/Sarapopfit
البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇
https://sarapopfit.com/
مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة :
https://farashti.com/
قناتي على تلغرام 👇
https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0
قناتي على انستغرام 👇 https://www.instagram.com/channel/AbZ...
رابط المجموعة على الفيسبوك 👇
https://www.facebook.com/groups/65522...
*******************
لدعم القناة والوصول لفيديوهات البثث المباشر إضافة إلى الأولوية في حضور الفيديوهات الجديدة، يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :
   / @sarapopfitbesttrainer  
________________
المقدمة: 00:00 _ 00:40
مؤخرة :
حركة١: المجموعة١ : 00:41 _ 02:43
راحة: 02:44 _ 03:03
حركة١: المجموعة٢ : 03:04 _ 04:42
راحة: 04:43 _ 05:27
حركة٢: المجموعة١ : 05:28 _ 08:28
راحة: 08:29 _ 08:45
حركة٢: المجموعة ٢ : 08:46 _ 11:19
راحة: 11:20 _ 11:53
أفخاذ: الطرف الأول : 11:54 _ 16:23
راحة: 16:24 _ 16:40
الطرف الثاني : 16:41 _ 20:30
راحة: 20:31 _ 20:43
تمرين أسفل الظهر: 20:44 _ 22:26
راحة: 22:27 _ 22:40
بطن: 22:41 _ 26:19
إطالة: 26:20 _ 28:13
الخاتمة: 28:14 _ 28:24

Intro: 00:00 – 00:40
Glutes:
Exercise 1 - Set 1: 00:41 – 02:43
Rest: 02:44 – 03:03
Exercise 1 - Set 2: 03:04 – 04:42
Rest: 04:43 – 05:27
Exercise 2 - Set 1: 05:28 – 08:28
Rest: 08:29 – 08:45
Exercise 2 - Set 2: 08:46 – 11:19
Rest: 11:20 – 11:53
Thighs:
First side: 11:54 – 16:23
Rest: 16:24 – 16:40
Second side: 16:41 – 20:30
Rest: 20:31 – 20:43
Lower Back Exercise: 20:44 – 22:26
Rest: 22:27 – 22:40
Abs: 22:41 – 26:19
Stretching: 26:20 – 28:13
Outro: 28:14 – 28:24

#sarapopfit #workout #pilates #lowerbody #glutes #sara_popfit