Скачать или смотреть Комплекс с гантелей. Проверь свою работоспособность!

Комплекс с гантелей. Проверь свою работоспособность!

Гантели от компании YouSteel приобрести можно здесь - https://goo.gl/FnRi5o
Качественное спортивное питание беру здесь - http://bit.ly/2nxbKcZ
Твоя программа тренировок здесь - https://goo.gl/PgTcEH

Приветствую любителей экстремальных нагрузок, сегодня у нас весьма не простой комплекс. И для его выполнения нам понадобится всего лишь 1 гантеля! То есть данный комплекс можно выполнить практически в любых условиях. Если нету гантели, берем гирю ничего страшного.

Комплекс в основном , будет направлен на проверку работоспособности ваших плеч! Как видите я там уже некоторое время борюсь с этой чертовкой! Давайте не будем томить и разберем сам комплекс!

Итак наша задача:
Выполнить на время:
4-8-12-16-20-24
Теперь поясняю:
Выпады с гантелей над головой на месте в правой руке 20/15кг
Швунги с гантелей в правой руке 20/15кг
Выпады с гантелей над головой на месте в левой руке 20/15кг
Швунги с гантелей в левой руке 20/15кг
Я выполнил с гантелей 22.5кг

Вес гантели или гири вы можете выбрать самостоятельно, в зависимости от вашего уровня подготовленности, либо как говорится что имеется в арсенале!
Я выполнил с гантелей весом 22.5кг
Общая сумма получится 334 повторения друзья! Это приличная нагрузка! Поэтому с весом сильно не перегибайте!

Где то на 16 повторениях плечи начали прилично наливаться, общая усталость по дыханию была умеренной, а вот нагрузка на плечи оказалась весьма приличной! В чем основная сложность данного комплекса, на выпадах мы удерживаем гантелю в руке - получая на плечо статическую нагрузку, после чего нам приходится выполнять динамику, то есть швунги.
Где то уже в процессе круга из 20 повторений, под концовку серии швунги начали получаться все хуже) Приходилось разбивать подходы.
Нагрузка на дыхание и общее состояние так же и продолжалась в виде умеренной нагрузки, разогнаться не давало утомление плечевых суставов.
Если вы уже весьма опытный и подготовленный атлет, попробуйте данный комплекс в виде некой проверки вашей работоспособности! Думаю вам понравится! А на этом мы с вами прощаемся - до новых встреч!