Скачать или смотреть Ошибка №1 во сне: слабый свет ночью (прекратите убивать мелатонин)

Темнота — лекарство для вашего мозга. Даже тусклый свет ночью (от телефонов, телевизоров, коридоров или постоянно включенных ночников) заставляет мозг прекратить выработку мелатонина — гормона, который помогает вам засыпать, сохранять сон и достигать глубокой, восстанавливающей фазы. Со временем искусственный свет ночью (АЛАН) нарушает ваши 24-часовые биологические часы (циркадный ритм), что может привести к повышению уровня сахара в крови, снижению чувствительности к инсулину, увеличению жировых отложений на животе и повышению риска развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, тревожности и плохого настроения.
В этом видео вы узнаете простые, научно обоснованные советы: затемните комнату, выключите сине-белые светодиоды, используйте янтарно-красные напольные светильники с датчиками движения для походов в туалет, наденьте маску для сна и включите яркое уличное освещение в течение 30 минут после пробуждения, чтобы сбросить свои часы. Родители: младенцы не боятся темноты от природы; если вам нужен ночник, включите его с датчиком движения и приглушите. Попробуйте протокол «Тёмные ночи, ясные утра» в течение 7 дней — вы почувствуете изменения в энергии, настроении и аппетите.

Ссылки: PMID: 26375320, 40606287
Медицинская отговорка: Это видео носит образовательный характер, а не является медицинской консультацией. Проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуальных рекомендаций.
#сон #мелатонин #циркадныйритм #исцелениесинимимолниями #бессонница #советыпосну #родители #детскийсон #утреннийсолнечныйсвет
Добро пожаловать в Timeless Wisdom — ваш надёжный спутник для более здоровой и счастливой жизни в пожилом возрасте.
Если вам больше 60 и вы ищете практические, научно обоснованные советы по улучшению здоровья, энергии и общего качества жизни — вы обратились по адресу. В Timeless Wisdom мы обсуждаем темы, наиболее важные в ваши золотые годы:
– Естественные способы улучшения памяти и здоровья мозга
– Советы по питанию, разработанные специально для стареющего организма
– Щадящие упражнения для силы, равновесия и гибкости
– Сон, стресс и эмоциональное благополучие
– Вдохновляющие привычки, которые помогут оставаться энергичными, целеустремленными и радостными
Наша миссия проста: дать пожилым людям непреходящие знания, чтобы они могли жить полноценной жизнью – каждый день.
🛎️ Подпишитесь сейчас и присоединяйтесь к растущему сообществу мудрых, заботящихся о своем здоровье пожилых людей по всей территории США.
Потому что каждый возраст – это подходящий возраст для процветания.

#timelesswisdom #seniorshealth #elderlywisdom #elderlyhealth