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銀髮族每天25分鐘活力步行，恢復精神、減少頭暈、讓血壓更平穩！

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🚶‍♂️ 銀髮族每天25分鐘活力步行，恢復精神、減少頭暈、讓血壓更平穩！

很多長輩以為「走路沒什麼運動效果」，
但醫師提醒：每天25分鐘的「活力步行」就能徹底改變你的健康！✨
這種看似簡單的運動，
能促進血液循環、穩定血壓、改善頭暈與疲倦感，
更是預防中風、心臟病與糖尿病的天然良方。

根據臨床研究，60歲以上只要持續步行3週，
就能提升心肺功能、改善平衡力、讓睡眠更深沉。
步行時，腦部會分泌血清素與多巴胺，
幫助放鬆心情、減輕壓力、提升記憶與專注力🧠。

✅ 醫師建議的「25分鐘活力步行法」：
1️⃣ 熱身3分鐘 —— 輕鬆抬腿、擺手，讓身體暖起來。
2️⃣ 快走15～20分鐘 —— 保持能輕鬆說話但略喘的速度。
3️⃣ 收操2分鐘 —— 緩慢行走＋深呼吸，讓心跳恢復平穩。

👉 小秘訣：

每天固定時間走（早晨或傍晚最佳）。

穿合腳的運動鞋、保持身體直立。

若頭暈或喘，立即停下深呼吸休息。

每天25分鐘，讓你血壓穩定、氣色紅潤、走路更有力氣！ 🌿

#銀髮族健康 #活力步行 #穩定血壓 #預防頭暈 #健康運動 #中老年保健 #心血管保健 #醫師建議

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