【女性のためのダイエット情報】月経周期を考慮したダイエットプログラムで効率よく体脂肪を落とす

失敗しないダイエット戦略↓
https://note.com/kazu20271803/n/n9382...


整骨院One【整体×パーソナルジム】
札幌市中央区北12条西15丁目2-40-102
桑園駅より徒歩3分
【個室】パーソナルトレーニングと整骨院を併設！
一人一人のお体のお悩み合わたメニューをご用意しております。🐶

特徴
整体とパーソナルトレーニングを組み合わせ
つらい症状を整体で解消！
肩こり・頭痛・腰痛に特化
ダイエット向けパーソナルトレーニング指導も行っております

営業時間

10:00〜23:00
不定休
【完全予約制】

桑園駅徒歩3分
石井スポーツ斜め向かいにございます

初回限定クーポンあり
詳しくはDM・TELにてお問い合わせください

オンライによるダイエットコーチング・相談にも対応しておりますので
お気軽にご連絡ください

TEL
011-594-8632

公式ライン
https://lin.ee/BOkI2om

Instagram
  / one_seitai.personal_gym  

X（旧Twitter）
  / oneonestep1  

note（栄養・ダイエット情報を発信中）
https://note.com/kazu20271803

YouTube
＠one2027

女性必見！月経周期を考慮したダイエットプログラム

ダイエットのための月経周期プログラム

今日は女性のダイエットにおける月経周期の影響についてお話しします。

ホルモンの変動によって体調や食欲、エネルギーレベルが変化するため、月経周期に合わせたアプローチが必要です。このプログラムでは、各フェーズに合わせた食事と運動のアドバイスを詳しくご紹介します。


今回のテーマは月経周期を考慮したダイエットプログラムについて

月経周期を理解することで、自分の体がどのように反応するかを予測しやすくなります。
これにより、食事や運動を効果的に調整することができます。

例えばエネルギーレベルが高い時期には高強度の運動を取り入れ、疲れやすい時期には休息を優先するなど、体調に合わせたアプローチが可能になります。

さらに、ホルモンバランスの変化に応じた食事を取ることで栄養の吸収効率が高まり、ダイエットの効果を最大限に引き出すことが可能になる場合もあります。

ではここから解説をしていきます。

月経期（1〜5日目）

月経期は体がエネルギーを消耗しやすく、疲れやすい傾向があります。また、鉄分不足による貧血症状が現れることもおおいでしょう。
この期間の食事のアドバイスとしては、鉄分を多く含む食品（レバー、ほうれん草、赤身の肉など）を摂取しましょう。鉄分はビタミンCと一緒に摂ることで鉄吸収率かアップするので合わせて摂取しましょう。


卵胞期（6〜14日目（　）

この期間はエストロゲンが増加し、エネルギーレベルが高まります。
体が脂肪を燃焼しやすい時期になります。
食事のアドバイスとしてはバランスの取れた食事を中心にタンパク質（魚、鶏肉、豆類など）を多く摂取するように心がけましょう。

タンパク質と合わせて食物繊維を多く含む野菜や果物を摂ることで代謝に必要なビタミンと食事の満腹感を得ることができます。

この時期は強度の高い運動は筋トレ、有酸素運動などをしっかりと取り入れ、脂肪燃焼を狙っていきましょう。

続いて、排卵期（15〜17日目）

ホルモンの変動により食欲が増したり、体がむくみやすくなることがあります
この時期の体重増加は体脂肪が増えたのではなく、むくみによるものなので気にしないでください。

むくみが気になる場合の対策として、塩分の摂取を控え、水分をしっかりと摂るのと合わせて

カリウムを多く含む食品（バナナ、アボカド、スイカなど）を意識的に摂取し、体の水分バランスを保ちましょう。

運動のアドバイスとして、むくみを解消するために有酸素運動やストレッチを増やすのがオススメです。

黄体期（18〜28日目）
プロゲステロンが増加し、食欲が増したり体重が増えやすくなる時期です。
人によってはPMS（生理前症候群）の症状が現れることもあります。

この期間の食事のアドバイスは食物繊維を多く含む食品やマグネシウムを多く含む食品（ナッツ、種子、ダークチョコレートなど）を摂取しホルモンバランスの乱れを防ぐように心がけていきましょう。

また、過食を防ぐ対策として
総摂取カロリーを守りながら食事回数を増やす意識を持ちましょう。
食事回数を増やすことで食べたい欲求を抑えることができます。

運動は軽めの有酸素運動やリラクゼーションを目的とした運動（ヨガ、ピラティスのような動きを）を行い、ストレスを軽減をめざしましょう。

それでも月経周期の乱れがひどい場合は医師と相談してピルなどを服用してもらい月経周期を整えることも視野に入れておきましょう。

以上が月経周期に基づいたダイエットプログラムの概要となります。

女性がダイエットを行う場合はホルモンバランスとそれによる体調の変化を考慮し適切な対策を取ることが成功のために必要となりますので今回の動画を参考にしてみて下さい。

#女性のダイエット
#ダイエットプログラム
#産後ダイエット
#月経周期